對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官， 如胃腸、膀胱及血液循環等， 都有復原的作用， 不過媽咪在做產后運動時， 務必要依照建議天數循序漸進、量力而為， 若是生產后傷口較大或者剖腹產者， 最好先請教醫師的意見。
產后運動排程
1、腳踝運動：
時間：產后第一天。
做法：平躺于床上， 后腳跟貼地板， 伸長腳尖， 兩腳底對碰， 彎起兩腳底。
2、呼吸運動：
時間：產后第一天。
做法：平躺全身放松， 膝蓋彎曲， 用腹肌力量從鼻子深呼吸， 以口緩緩吐氣。
3、腹直肌分離矯正：
時間：產后第一天。
做法：同呼吸運動， 吐氣時將頭抬高，
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4、骨盆搖擺：
時間：產后第一天。
做法：平躺床上， 稍稍弓起背部， 使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。 可矯正脊柱前彎及下背痛。
5、頸部運動：
時間：產后第二天。
做法：平躺， 四肢伸直， 將頭向前屈， 使下額貼近胸部， 再將頭慢慢放下。
6、胸部運動：
時間：產后第三天開始
做法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢吸氣， 擴大胸部， 收下腹肌， 背部緊壓地面， 保持一會， 然后放松， 重復5～10次。
目的：幫助胸部肌肉收縮， 預防乳☆禁☆房下垂 。
7、乳☆禁☆房運動：
時間：產后第七天開始
做法：兩臂左右平伸， 然上舉至兩掌相遇， 保持手臂伸直， 停止數秒后， 再回到左右平伸重新開始，
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目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性， 防止乳☆禁☆房下垂。
8、腿部運動：
時間：產后第五天開始
做法：平躺在床上， 輪流抬高雙腿與身體成直角， 待產后體力稍有恢復時， 可同時抬起雙腿， 重復5～10次。
目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
9、臀部運動(一)：
時間：產后第十五天開始做， 每月做十次即可。
做法：平躺在床上， 右膝屈起， 使足部盡量貼近臀部， 然后再伸直放回原位， 左右兩腿交替動作。
目的：幫助臀部肌肉的收縮。
10、臀部運動(二)：
時間：產后第十～十五天開始做， 每次十次。
做法：平躺在床上， 將雙腿屈起， 慢慢的將臀部向上抬起離地， 以腳跟及肩部支持片刻， 然后慢慢的放下還原， 重復數次。
目的：同(一)
11、腹部運動：
時間：產后半個月后開始
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做法：平躺在床上， 兩手交叉于胸前， 慢慢坐起， 同時保持雙腿并攏， 待體力完全恢復后， 雙手可放置在頭后再坐起， 似仰臥起坐的動作， 重復數次， 每日二次。
目的：幫助腹部肌肉收縮。
12、凱格爾運動：
時間：產后一周后開始。
做法：剛開始練習時， 可以仰臥在床上， 身體放松， 專注于提肛收縮的動作。 特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后， 將收縮的動作專注在陰☆禁☆道、尿道上， 持續重復著一縮一放的頻率。 每天做骨盆底肌運動1～2回， 每回10分鐘。
目的：當練習持續6～8周左右時， 不但陰☆禁☆道肌肉會呈現較為緊繃的狀態， 對于陰☆禁☆道的敏感度也會有所增進。 等到熟練之后， 做此運動可以隨時隨地進行， 坐、站或是躺著都可以。
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產后塑身要起跑啰!
產后媽咪要美胸：從孕期開始， 媽咪最好能選擇孕婦專用的胸衣為佳， 這樣才能支撐因為懷孕而變飽滿的乳☆禁☆房， 并且在產后還能保持乳☆禁☆房的堅挺。
動態運動要注意：產前有運動習慣者， 在產后休養過后便可繼續自己喜歡的運動來進行減肥， 如果平常沒有運動習慣者， 建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行， 如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動， 最好一次的量不宜過大， 以免身體一時負荷不了， 產生不良反應， 另外， 喜愛游泳的媽咪， 也要事先請教醫師陰☆禁☆道生產的傷口是否己完全痊愈， 以免下水后而遭到感染。
