媽咪成功哺乳全攻略

談及哺喂母乳前， 先讓媽媽瞭解自己身體的構造， 以及從無到有、從有到無的整個泌乳歷程。

乳☆禁☆房的構造
乳☆禁☆房由腺體組織、結締組織及脂肪所組成。 萬芳醫學中心副院長許淳森表示， 乳☆禁☆房是人體構造中一個分泌線體， 泌乳並提供新生兒養分是其主要功能， 而其分泌乳汁量的多寡， 與外觀的大小是沒有關聯的。
泌乳歷程
乳☆禁☆房中腺體組織又分為肌肉細胞及泌乳細胞， 分別經由催產素及泌乳激素的刺激， 讓他們各司其職開始工作。 從懷孕中、後期開始， 直到寶寶離乳後， 整個泌乳歷程中， 激素及組織都會有不同的變化， 而乳汁的營養成分也有些許差異。
儲備戰力
哺喂母乳對媽媽及寶寶有許多好處， 但也常聽到長輩說：如果媽媽吃得不營養， 製造的母乳就不營養。 更有研究指出， 因為媽媽長期處在污染的環境之中， 造成母乳中可能參雜環境中有害物質， 母乳可能是不安全的！

Health 1 均衡飲食——提供寶寶完整的保護、母乳寶寶不偏食
臺灣母乳協會秘書長表示， 其實這些說法， 只反映了部份焦慮， 事實上， 母乳中含有最適合寶寶成長的營養素、多種生物活性因數和抗體， 可以為寶寶提供完整的保護， 並促進寶寶發展的成熟。 透過均衡飲食及規律生活， 媽媽可以為寶寶創造優質母乳。
許多研究指出， 食物的氣味會透過子宮內的羊水與母乳傳遞給嬰兒。 透過哺乳的過程中， 母親吃下肚的食物味道， 轉化到母乳之中， 因此， 在寶寶還沒開始吃副食品之前， 就已經透過母乳嘗過了不同的食物味道， 等到開始吃副食品之後， 對各種食物的味道都不陌生， 接受度自然比較高， 長大後也比較不會偏食。 此外， 要說服寶寶多吃蔬果的最好方法， 就是媽咪自己在懷孕時與產後多吃蔬果。
Health 2 少量多樣——勿過度依賴發奶食物
高宜伶秘書長表示， 在哺乳初期， 為了讓奶水快快來， 新手媽媽往往期待透過所謂的「發奶食物」， 來達到促進乳汁分泌的功效， 因此可能猛喝各種湯湯水水， 甚至有媽媽因為擔心自己奶水不足， 每天喝2公升的鮮奶， 結果導致寶寶過敏不適的情形發生。
其實讓奶水充足最好的方式， 就是勤於哺喂或增加乳☆禁☆房排空的次數， 高宜伶秘書長說， 喝湯水雖能產生奶水， 但必須注意高過敏原食物， 例如鮮奶、有殼海鮮等， 並非完全不能吃， 而是應該適量即可。 因此， 她建議媽咪在哺乳的過程中， 仍然應該謹記「均衡飲食， 少量多樣」的大原則， 並觀察寶寶的便便及體重成長情形， 作為判斷母乳是否安全、健康的參考依據。
Health 3飲水要適量——每天多消耗500大卡熱量、水分攝取要適量
哺乳的媽咪每天會多消耗500大卡的熱量， 因此， 營養師會建議媽咪可以每天攝取多500大卡的食物來補充身體所需。 高宜伶秘書長表示， 哺乳期間身體的迴圈代謝快， 選擇優質食物， 媽咪們可以兼顧美食又吃得沒有負擔。
但是， 她說， 如果媽咪每天攝取的水分不足， 不但無法讓體重減輕， 還可能造成乳汁分泌減少， 因此， 媽咪無論多忙， 都應該要注意每天攝取至少2000c.c.～3000c.c.的水分， 開水、豆漿、黑麥汁、褒湯等湯湯水水都有幫助。 然而， 高宜伶秘書長提醒媽咪， 水分攝取過多， 只會增加媽咪身體的負荷， 甚至可能引起電解質不平衡， 媽咪也不要矯枉過正。

Health 4 時間管理——哺乳媽咪更要善待自己
高宜伶秘書長表示， 不論是全職媽咪或是職場媽咪， 在哺乳育兒的道路上， 最重要的是學會妥善的分配時間， 善待自己。 因為如果媽咪老是自怨自艾， 沒時間打理自己， 只會搞得自己情緒不好、營養不均衡、生活失調， 反而容易發脾氣， 情緒低落也會影響乳汁分泌， 所以時間管理得宜， 也是製造優質母乳的重要撇步。
如果你是職場媽媽， 寶寶也可以吃母乳
三到五天之內要食用的母乳可冰在冷藏室。
三到五天之內要食用的母乳可冰在冷藏室。 若要保存久一點要存於冰箱冷凍室內， 單門的可冷凍2個星期， 如果冷凍室內維持華氏0度（攝氏-18℃）
以下， 則可在經常開的雙門冰箱內冷凍四個月， 在單獨的冷凍櫃內可保存六個月之久。 奶水一定要先冷卻了才可放進去冷凍。
儲存擠下來的母乳要用乾淨的容器。 如消毒過的塑膠筒、奶瓶、塑膠奶袋。
儲存母乳時， 每次都得另用一個容器。 冷藏奶是要與冷凍室的奶水加在一起時， 切記新加的要比原來已冷凍的奶水少， 否則已冷凍的會被新加入的奶解凍。
給裝母乳的容器留點空隙。不要裝得太滿或把蓋子蓋得很緊，以防冷凍結冰而脹破。
當您用塑膠袋時最好套兩層以免破裂。擠出空氣，並留有1寸的空隙（不要裝滿）然後弄緊直立，放在圓筒形的容器內，冷凍結冰時起立成型（如欲長期存放母乳最好不要用塑膠袋裝）。
分成小份約2至4盎司為一份來冰放母乳（60到120CC），這樣方便于保姆根據嬰兒的食量餵食且不浪費，並且在每一小份母乳上貼上標籤並記上日期，如果有很多被照顧的嬰孩則須寫上名字。

Health 5 觀察及調整
小:寶寶脹氣不適
內:母親的飲食會直接轉化到母乳之中，被寶寶吸收。高宜伶秘書長表示，當母乳寶寶出現肚子脹氣等不適症狀時，媽咪在排除病理性的因素後，必須回頭思考是否自己大量攝取了哪些食物，並透過調整自己的飲食，來改善寶寶肚子脹氣不適的情形，媽咪可以減少或暫停攝取這類食物。
Health 6 持續哺乳——母乳成分隨寶寶成長改變
母乳是會變動的液體。母乳並不是單純只提供寶寶成長所需的熱量而已，母乳的成分會隨著寶寶的成長而改變。簡而言之，寶寶出生後前半年的母乳，含有較多的脂肪，是高膽固醇及高脂肪的食物，能夠提供寶寶大腦發育所需的營養。
（實習編輯：朱清銀）
給裝母乳的容器留點空隙。不要裝得太滿或把蓋子蓋得很緊，以防冷凍結冰而脹破。
當您用塑膠袋時最好套兩層以免破裂。擠出空氣，並留有1寸的空隙（不要裝滿）然後弄緊直立，放在圓筒形的容器內，冷凍結冰時起立成型（如欲長期存放母乳最好不要用塑膠袋裝）。
分成小份約2至4盎司為一份來冰放母乳（60到120CC），這樣方便于保姆根據嬰兒的食量餵食且不浪費，並且在每一小份母乳上貼上標籤並記上日期，如果有很多被照顧的嬰孩則須寫上名字。

Health 5 觀察及調整
小:寶寶脹氣不適
內:母親的飲食會直接轉化到母乳之中，被寶寶吸收。高宜伶秘書長表示，當母乳寶寶出現肚子脹氣等不適症狀時，媽咪在排除病理性的因素後，必須回頭思考是否自己大量攝取了哪些食物，並透過調整自己的飲食，來改善寶寶肚子脹氣不適的情形，媽咪可以減少或暫停攝取這類食物。
Health 6 持續哺乳——母乳成分隨寶寶成長改變
母乳是會變動的液體。母乳並不是單純只提供寶寶成長所需的熱量而已，母乳的成分會隨著寶寶的成長而改變。簡而言之，寶寶出生後前半年的母乳，含有較多的脂肪，是高膽固醇及高脂肪的食物，能夠提供寶寶大腦發育所需的營養。
（實習編輯：朱清銀）