媽咪產后如何回復身材？

媽咪產后如何回復身材？

   懷孕造成女性身材外型大幅改變， 有些媽媽們更在生產之后， 體型完全走樣且久久仍無法挽回， 所以每一位女性的產后重要課題就是減重塑身， 以求快速恢復產前時的窈窕身段。

    飲食與運動并進
        產后塑身并非一蹴可及， 除了回復身材的考慮外， 同時得兼顧生理機能的恢復。
        坐月子的目的就是調養身體， 是改善健康的重要時機， 千萬別在此時就開始節食。 通常月子餐的熱量比較高， 但只要注意量的攝取， 以少量多餐的方式， 并嚴加控制鹽分及水分， 并不會影響瘦身成效。

當然， 適量的運動也是必要的， 建議媽媽們先衡量自己的體能狀況， 透過醫院附設的媽媽教室咨詢， 或是參考坊間書刊雜志的指導做做產后韻律操， 可以有效幫助產后身材的恢復。 藉由飲食、運動有效控制住健康及體重后， 接下來就可以進行塑身計劃了!

    產后身材恢復可分三階段：生理回復期、塑身窈窕期及曲線維護期。
    第1階段：生理回復期
    在分娩后， 撐大的子宮及腹部組織， 都會自然回復， 這種回復的本能以產后3周內最為明顯。 雖然子宮會自行收縮至原狀， 然而腹壁卻無法迅速復原， 令人討厭的脂肪組織便趁隙進駐腹中。 此時如果有外力的協助則恢復的效果會更理想， 因此， 產后塑身的第一步就是使用“束腹帶”。
        束腹帶的緊縮功能可以給腹部及臀部適當的壓力， 幫助子宮收縮， 讓腹壁及骨盤回到產前狀況， 同時可以緊縮產后松弛的腹肌并趕走囤積的脂肪。 建議在生產后就立即穿上束腹帶。
    第2階段：塑身窈窕期
        產后使用束腹帶約2～3周后， 應當已能適應那種緊縛的感覺， 此時， 產后惡露逐漸減少， 女性荷爾蒙分泌又恢復到原來一般， 從母體自然產生肥胖的現象也減少了， 所以在白天可改穿著產后塑身用束褲， 晚上就寢前， 改穿束腹帶， 這樣不僅可以輕松入睡， 又可延續塑身時間。
        由于生產而導致腹部脂肪增加， 因此懷孕前的束褲并不適合于產后穿著。 一般束褲， 由于腰身不夠高， 使束縛力集中在腹部， 反而將腹部囤積的脂肪往上擠， 在腰圍處形成一圈贅肉。 而產后塑身用束褲多屬“高腰式”設計， 以便對腹部有壓縮的效果， 可進而消除腹部贅肉， 同時將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。 因此產后還是應穿著專為產后塑身設計的專用束褲。 根據緊束程度的不同， 產后束褲有不同等級的機能性， 沒穿過束褲者， 可從輕機能或中機能開始， 等適應后再穿著重機能束褲。
    第3階段：曲線維護期
        產后一個月后， 此時的塑身重點在于雕塑身材曲線， 但由于曲線恢復的情形會因人而異， 所以若是腰部和腹部瘦不下來的人， 可選擇高腰型束褲， 大腿瘦不下來， 則可選擇高腰長筒型束褲， 加強臀部和大腿緊實。 建議選用重機能胸罩及束腹褲， 或再加上一件束腰夾的三合一穿法， 將胸部、腰部到大腿的曲線完整修飾， 并避免復胖的情形。
        有些消費者的觀念被一些塑身產品的廣告誤導了， 以為穿“塑身內衣”一定要穿得緊緊的才有效果。 其實正確的塑身穿著不是用擠壓的方式， 而是調整各處過多的脂肪， 使肉肉回到正確的位置。 其實長時間穿戴緊繃且剪裁不良的塑身產品， 反而會使體型變    形， 而且穿得愈緊愈會影響血液循環不良， 所以舒適塑身才是最重要的。 只要落實飲食運動控制， 加上“產后塑身用品”， 就能幫助您用最少的時間達到恢復身材、修飾曲線目的。