1.飲食規律均衡。
維持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。 天天攝取1800-2400的卡路里就足夠了， 這可能比你現在所攝取量要少。 不規律的飲食習慣很輕易引起增重過多。
2.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。
你應該每個月都增重2-3斤， 懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了
3.設立一個飲食日記。
你可以參考醫生或營養師的建議， 結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食品的攝取量等。 例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食品。
4.經常進行運動。
即使天天只是散步慢走15分鐘，
Advertisiment
5.倖免攝取單糖。
應該選擇碳水化合物的食品， 如全麥、燕麥、蔬菜和水果等。
6.倖免喝果汁和帶甜味的飲料。
這些飲料通常會含有很多的卡路里。 儘量只是喝低脂或無脂、水和不甜的飲料。
7.小食進食健康和富含營養的食品。
你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。
