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媽咪產後瘦身大全--觀念篇

順利地生下寶寶是令媽咪再喜悅不過的事, 除了開始忙於照顧寶寶, 媽咪們最關心的就是身材是否恢復。 不過, 要甩掉留在身上的幾公斤肉, 且讓被撐大的腹部與骨盆回復緊實狀態, 可得要有方法, 方法對了, 事半功倍, 且效果持久, 參考本文的方法, 媽咪可以比產前更勻稱動人喔!

產後六個月是減肥黃金期

台安醫院婦產科同時也是婦女減重門診的負責醫師周輝政表示, 生產後的第一天或是第二天, 媽咪就可以先下床走路, 而失血較多、血壓低以及剖腹產的媽咪, 大約是第二或第三天下床走動較佳。

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他表示, 走路可以幫助血液迴圈, 若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。 等到做完月子後, 就可以進行更進一步的體能運動。

周輝政指出, 媽咪應該要建立體重管理的概念, 也就是在懷孕時適當地攝取營養, 避免增加太多體重, 生產後, 則透過飲食調整與運動兩個管道, 健康地甩掉身上的贅肉, 甚至進一步雕塑身材。 至於是否有減肥黃金期?周輝政表示, 根據國外追蹤十年的統計報告指出, 產後的六個月是媽咪減肥的黃金期, 因為這段期間媽咪的新陳代謝率仍高, 而生活習慣也尚未定型, 因此減肥的效果會較好, 不過, 未能在產後六個月瘦身完畢的媽咪也不必擔心, 即便超過這個時間, 只要掌握攝取營養的技巧,

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並適度運動, 照樣能夠回復原有身材。

適度運動有助身體回復

周輝政說, 媽咪的身體為了迎接生產這個艱巨的任務, 骨盆與全身的關節都會變松, 在生產時, 肌肉與韌帶都會拉傷, 陰☆禁☆道也會張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同), 因此即便是沒有減肥需求的媽咪, 也應該適度地進行產後運動, 幫助媽咪的骨盆、陰☆禁☆道回復正常。

那麼孕媽咪要如何減肥?是節食然後再拼命地運動嗎?台安醫院營養師林佳姿表示, 節食會使身體的新陳代謝率降低, 到最後反而流失肌肉, 而不是減去脂肪, 而且體力也會因此下降, 所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡, 哺乳的媽媽必須再加上500卡, 一周以減重0.5至1公斤為佳, 如此一來,

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雖然不是短時間減去很多重量, 但減去的總體體重反而較大, 而且不易複胖。

不過一天1200的熱量是最低門檻, 人體如果沒有攝取到這個限度, 會有生命危險!周輝政醫師表示, 媽咪仍應視自己的活動量, 每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡[l1][l2]), 同時每週運動2至3天, 每次運動維持30到45分鐘, 才會有最好的減肥效果。

減肥是生活方式的調整

不少媽咪表示[l3], 生產後不僅要照顧小孩, 經常白天也要上班, 實在沒有多餘的時間與心力做運動, 而且家庭事業兩頭忙, 根本沒辦法少吃東西。 對此, 周輝政醫師表示, 有效的減肥方式是改變生活方式, 也就是改變生活習慣, 去達到多動少吃的目的, 這些方法並不困難, 包括減少搭大眾運輸或是騎車、開車的時間,

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多走路、爬樓梯上下班等。 同時, 每天運動的時間不一定要一次抽出半小時, 一天能夠累積到半小時, 照樣有運動的效果。 也唯有如此, 執行的成功率才高。

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