媽咪產後腰痛預防妙招

1.從孕期即開始預防腰痛

均衡合理地進食， 避免體重過於增重而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。

注意充分休息， 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在?窩下， 使自己感到很舒服， 以減輕腰部的負荷。

睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。

穿輕便柔軟的鞋子， 不要穿高跟鞋， 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

在醫生指導下， 孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。

2.產後避免經常彎腰或久站久蹲

準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的檯子。 檯子高低要適宜， 最好有多個不同功用的抽屜，

在廚房準備一個多層架子或櫃子， 找到一個高度適宜層， 把經常使用的餵奶用具放在裡面， 以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉， 可使媽咪做家務時不用久站， 利於子宮復位。