媽咪產後鍛煉八大注意(圖)

分娩以後， 年青母親們覺得恢復往日的動人丰采的時候到了， 便急於開始鍛煉活動， 但要注意， 這種鍛煉必須只能遵照循序漸原則進行鍛煉， 並要注意以下事項：

媽咪產後鍛煉八大注意

1、防便秘：

提倡早活動， 早期下床可以防止便秘。

2、適當室外活動：

適當鍛煉， 產後24小時內可在床上休息， 24小時後則應到室外適當活動。

3、自主活動：

自已進食、梳洗， 或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

4、保證睡眠：

還應保持良好的情緒和充足的睡眠。

5、儘量避免激烈的運動：

如果產婦進行母乳餵養，

6、鍛煉不要使心跳加快：

產婦休息幾天後， 開始繞房間緩慢行走， 做基本的骨盆運動。 適應了這種鍛煉方式後， 再推著小寶寶， 但是不要使心跳加快。

7、逐步延長散步時間：

慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘， 在醫生的建議下， 選擇一種安全的健美運動。 也可以同時開始腹肌練習， 但在你感覺恢復了一定的力量和控制前， 一定要保持在一開始的水準。

8、適當的飲食：

以你的頻率進行， 在適當的飲食和正確的鍛煉方法下， 你會恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。