媽媽一緊張，寶寶就害怕

分娩前， 孕婦不僅焦慮， 而且緊張。 而過度的緊張焦慮會嚴重影響了孕婦的身心健康和胎兒的良好發育， 同時也會造成胎兒心理的緊張， 孕婦如何消除緊張心理， 讓自己擁有一顆健康的心呢， 看看專家給出的方法吧：

1.飲食減壓法

飲食可以減輕壓力， 如果孕婦壓力比較的時候， 可以通過飲食調節， 緩解壓力。 研究表明， 有些食物有減輕人的心理壓力的作用， 可以提高接受能力和工作效率， 使人的思維更加敏捷， 精力集中。 如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。

2.宣洩減壓法

當孕婦感到心理壓力過大的時候，

要承受不了的時候， 就要找個宣洩的途徑來緩解自己的心理壓力。 宣洩的方法很多， 如可以參加文娛活動， 讓情緒在活動中得到宣洩。 或是大一個無人的地方喊叫， 但是千萬注意， 在喊的時候且不可用力過猛， 那樣對胎兒將是非常危險的；或者找別人進行傾訴， 這也是緩解壓力的有效的方法；另外， 如果感覺到心理的壓力實在是太大， 大哭一場也是發洩的好方法。

3.轉移減壓法

當孕婦感到有壓力時， 可以適當放慢自己的腳步， 給自己一些休息的時間。 只有適度的休息才可以走更遠的路。 有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。 針對精神長期高度緊張的狀況， 要學會自我調試， 及時放鬆自己， 如家人朋友聊聊天，

談一些與帶來壓力無關的話題。

4.運動減壓法

研究表明。 勞逸結合有助於減輕壓力， 及時消除疲勞， 同時還會有效轉移考生的注意力。 對於長時段、高強度的腦力勞動， 更應該進行有益而適宜的體育運動， 以此減輕緊張度。 但是孕婦一定要注意， 由於自己的特殊情況， 千萬不要做劇烈的運動。

5.環境減壓法

由於孕婦的特殊情況， 所以在家庭環境方面， 應營造一個良好而寬鬆的生活氛圍， 而不能製造緊張的家庭氛圍。 如果實在對某一環境感到膩煩， 可以轉移一下環境， 例如到外地旅遊， 走進大自然中去；或著到朋友家走動走動。

6.睡眠減壓法

充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。 但遺憾的是大多數人既沒有充足的睡眠時間。

如何改善睡眠呢？首先應營造一個安靜的休息環境， 其次針對可進行多時段的睡眠。 對孕婦來說， 多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

好奇溫馨提醒：母親承受的壓力會直接傳達給胎寶寶， 努力去除壓力就是胎教的基本精神。 現代人的生活充滿各種壓力， 如何減輕壓力， 與腹中的胎寶寶心靈溝通是母親努力的方向。