媽咪生產後體力和身心都消耗到了極限， 需要好好的休養， 為下一步餵養寶貝積蓄能量。 下面10個方面提醒自然分娩的媽咪居家自我護理， 儘快恢復身體變化。
自然分娩自我護理
1、居室乾爽舒服
居室裡的陽光要充足， 任何人都不可在這裡吸煙。 無論冬春夏秋， 每天都要定時開窗換氣， 使居室裡總是保持新鮮的空氣。 天氣過於炎熱時， 為了避免新媽咪中暑， 可用電風扇或空調來降室溫。
2、充足地臥床休息
新媽咪在分娩時消耗了很大的體力， 加之出血、出汗， 產後一定要注意充足地休息。 除了白天要保證8-9小時的睡眠，
Advertisiment
3、穿著薄厚適中
產後身體大量出汗， 內衣宜穿吸水性較強的棉製品， 外衣要柔軟透氣。 炎熱季節不一定非得穿長衣、長褲， 這樣容易生熱痱或引起中暑。 穿布鞋， 鞋底不要硬， 跟鞋不要高， 否則易引起新媽咪的足底、足跟或下腹發生酸痛。
4、切忌身體受風受涼
新媽咪在產後分解代謝旺盛， 出汗多， 毛孔經常打開；加之氣血兩虛， 如果身體受風寒侵襲， 如被電風扇、空調或穿堂風吹著， 或是用較涼的水洗手、洗東西， 就會使風寒滯留於肌肉和關節中， 日後常引起酸痛或月經不調。 天涼時不要光著腳或穿過薄的絲襪， 著涼後也很容易感冒。
Advertisiment
5、內衣內褲天天換洗
產後頭幾天新媽咪的汗液和乳汁常常沾濕衣服， 血性惡露也較多， 要及時更換內褲， 以防引起皮膚和生☆禁☆殖☆禁☆器官感染。
6、及時排尿
自我護理
新媽咪在產後6-8小時要及時排尿， 這是產後恢復期的一件大事。 一旦發生尿瀦留， 膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮， 不利於產後恢復。
7、採取科學的臥姿
為了防止子宮向一側或向後傾倒， 新媽咪要經常變換躺臥姿勢。 正確的做法是， 仰臥與側臥交替， 從產後第2天開始俯臥， 每天1-2次， 每次15-20分鐘。 產後2周， 可採取胸膝臥位， 促進子宮儘快復位。
8、使身體保持清爽衛生
會陰部無傷口， 疲勞基本恢復， 產後3天可開始洗浴。 衛生間要溫暖， 水溫以34℃-36℃為宜， 時間不可過長， 以淋浴為宜。
Advertisiment
9、留意觀察惡露變化
惡露一般持續3周， 初期是咖啡色， 進而逐漸顏色變淡、流量減少。 如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味， 排出時間過短或超過3周， 表明子宮收縮不良或有感染， 應該及時看醫生。
10、儘早下床多走動
新媽咪會陰部無裂傷、疲勞已消除、身體沒有其他嚴重疾病， 在產後12小時便可坐起進餐、進水， 24小時後可站起來為小寶貝換換尿布。 起床的第一天， 早晚先在床邊坐上半小時， 第二天起在房間裡慢慢地走走， 每天2-3次， 每次30分鐘， 以後逐漸增加活動次數和時間， 半個月後開始做些輕微的家務。
