媽咪生產後體力和身心都消耗到了極限, 需要好好的休養, 為下一步餵養寶貝積蓄能量。 下面10個方面提醒自然分娩的媽咪居家自我護理, 儘快恢復身體變化。
自然分娩自我護理
1、居室乾爽舒服
居室裡的陽光要充足, 任何人都不可在這裡吸煙。 無論冬春夏秋, 每天都要定時開窗換氣, 使居室裡總是保持新鮮的空氣。 天氣過於炎熱時, 為了避免新媽咪中暑, 可用電風扇或空調來降室溫。
2、充足地臥床休息
新媽咪在分娩時消耗了很大的體力, 加之出血、出汗, 產後一定要注意充足地休息。 除了白天要保證8-9小時的睡眠,
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3、穿著薄厚適中
產後身體大量出汗, 內衣宜穿吸水性較強的棉製品, 外衣要柔軟透氣。 炎熱季節不一定非得穿長衣、長褲, 這樣容易生熱痱或引起中暑。 穿布鞋, 鞋底不要硬, 跟鞋不要高, 否則易引起新媽咪的足底、足跟或下腹發生酸痛。
4、切忌身體受風受涼
新媽咪在產後分解代謝旺盛, 出汗多, 毛孔經常打開;加之氣血兩虛, 如果身體受風寒侵襲, 如被電風扇、空調或穿堂風吹著, 或是用較涼的水洗手、洗東西, 就會使風寒滯留於肌肉和關節中, 日後常引起酸痛或月經不調。 天涼時不要光著腳或穿過薄的絲襪, 著涼後也很容易感冒。
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5、內衣內褲天天換洗
產後頭幾天新媽咪的汗液和乳汁常常沾濕衣服, 血性惡露也較多, 要及時更換內褲, 以防引起皮膚和生☆禁☆殖☆禁☆器官感染。
6、及時排尿
自我護理
新媽咪在產後6-8小時要及時排尿, 這是產後恢復期的一件大事。 一旦發生尿瀦留, 膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮, 不利於產後恢復。
7、採取科學的臥姿
為了防止子宮向一側或向後傾倒, 新媽咪要經常變換躺臥姿勢。 正確的做法是, 仰臥與側臥交替, 從產後第2天開始俯臥, 每天1-2次, 每次15-20分鐘。 產後2周, 可採取胸膝臥位, 促進子宮儘快復位。
8、使身體保持清爽衛生
會陰部無傷口, 疲勞基本恢復, 產後3天可開始洗浴。 衛生間要溫暖, 水溫以34℃-36℃為宜, 時間不可過長, 以淋浴為宜。
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9、留意觀察惡露變化
惡露一般持續3周, 初期是咖啡色, 進而逐漸顏色變淡、流量減少。 如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味, 排出時間過短或超過3周, 表明子宮收縮不良或有感染, 應該及時看醫生。
10、儘早下床多走動
新媽咪會陰部無裂傷、疲勞已消除、身體沒有其他嚴重疾病, 在產後12小時便可坐起進餐、進水, 24小時後可站起來為小寶貝換換尿布。 起床的第一天, 早晚先在床邊坐上半小時, 第二天起在房間裡慢慢地走走, 每天2-3次, 每次30分鐘, 以後逐漸增加活動次數和時間, 半個月後開始做些輕微的家務。