拉瑪澤生產呼吸法
放鬆呼吸法
面臨產痛每一位元產婦都會感到緊張、害怕並不知所措， 很多人因此發生難產， 或是損傷會陰部。 其實， 能否輕鬆而順利生出寶寶， 很多時候取決於分娩前所做的準備。 如果在分娩前用心練習拉瑪澤分娩法， 即做助產體操、身體放鬆和呼吸技巧等練習， 那麼當產痛來臨時會幫助你減輕痛苦， 有助於寶貝輕鬆順利地出生。
拉瑪澤呼吸法的來源
起源：拉瑪澤分娩法源於1952年， 由產科醫師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發明並發揚至法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。
理念：
a、分娩是一個正常、自然和健康的過程；
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b、分娩的經歷深深影響婦女及她們的家庭；
c、婦女們的內在智慧能引導她們度過分娩；
d、婦女們對分娩的信心與能力會因醫務人員的表現及分娩地點的客觀因素而增強或減少；
e、婦女有權利選擇不受常規醫學的干擾而進行分娩；
f、分娩可以安全地在醫院或家中進行；
g、分娩教育可以鼓勵婦女們對健康保健作出選擇， 對自己的健康負責， 並相信自己的內在智慧。
拉瑪澤分娩呼吸法的好處
透過“拉瑪澤生產呼吸法”， 不斷地練習各種肌肉放鬆和呼吸技巧， 不但可以減緩生產時的疼痛， 夫妻間因為共同的練習過程， 更可促進彼此間的感情， 幫助您克服心中的恐懼， 輕鬆順利地生產， 優點如下：
1）保障母體及胎兒健康。
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2）增進夫妻感情。
3）減少藥物的使用， 將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
4）夫妻一起度過懷孕及分娩過程， 培養默契， 增加親密感；
5）減少對分娩的陌生及恐懼， 能有信心迎接分娩；
6）分娩時， 利用呼吸技巧， 主動控制宮縮而引起的產痛， 及其他不定狀況， 能維持鎮定和保持體力。
拉瑪澤呼吸法步驟
拉瑪澤呼吸方法
1）廓清式呼吸：即深呼吸， 全身肌肉放鬆
2）縮緊與放鬆運動：緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放鬆把緊縮的左臂想像成子宮收縮， 要作到除了子宮之外的其餘部分放鬆口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放鬆、廓清式呼吸練習：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。
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3）呼吸運動：用於宮縮時， 採取胸式呼吸的方法， 減少子宮壓迫。
a、潛伏期的呼吸：潛伏期時每隔5-20min一次宮縮， 每次宮縮持續時間為30-60s， 宮口開0-2cm或者3cm。
口令：收縮開始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四（重複6-9次）廓清式呼吸收縮結束
b、加速期的呼吸：加速期時每隔2-4min一次宮縮， 每次宮縮持續時間為45-60s， 宮口開4-8cm
口令：收縮開始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收縮結束
c、減速期的呼吸：減速期時每隔30-60s一次宮縮， 每次宮縮持續時間為60-90s， 宮口開8-10cm
口令：收縮開始廓清式呼吸嘻、嘻、嘻、嘻、噓嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，
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d、閉氣運動：閉氣運動時為第二產程， 宮口全開10cm， 胎兒娩出。
口令：收縮開始廓清式呼吸吸氣、憋氣、用力（從1數到10）吸氣、憋氣、用力（從1數到10）廓清式呼吸收縮結束
孕婦一個人練習時， 可平躺在墊子上， 雙腿分開， 抬高放在椅子或沙發上， 雙膝彎曲， 臀部儘量靠近椅子
e、哈氣運動：哈氣運動時胎頭娩出到一定範圍， 此時孕婦不要用力。 練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。
f、吹蠟燭運動方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。
口令：不要用力――吹蠟燭。
拉瑪澤呼吸法禁忌物件
禁忌物件醫生認為不宜進行運動者。 有高危妊娠狀態， 如以下情況：
妊娠合併症、併發症， 如：前置胎盤，
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自然流產史， 習慣性流產史， 有早產徵兆， 膽淤症等；
內科合併症；如：心臟病、肝、腎臟疾病， 甲亢， 糖尿病等；
外科合併症， 如：扭傷、摔傷等；
有不適症狀， 如：頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速， 心律不齊等
