親子的話：媽媽們生產後， 其心理會出現巨大的變化， 這個變化相對於身體上的改變來說更是巨大。 一般來說， 產後婦女心理的變化可分為三種：首先是產後鬱悶：其發生幾率約50%-70%， 在產後3-6天發生， 其主要症狀包括：情緒不穩、失眠、暗自哭泣、鬱悶、注意力不集中、焦慮等， 持續時間約為一周左右。
案列
“誰也不能碰他。 ”28歲的任女士， 現在不准任何人碰她剛滿月的兒子， 除了她自己外， 其他任何人哪怕是伸手去摸一下兒子的臉， 她都會極度不高興， 包括她的丈夫。 她每天都自己24小時看著兒子， 甚至不睡覺。 脾氣也異常暴躁，
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“這是典型的產後抑鬱症， 應及時就診。 ”海澱區婦幼保健院的婦兒科副主任張雪峰醫師告訴記者， 隨著今年新一輪生育高峰的到來， 產後抑鬱症患者數量也大大增加。
張醫師表示， 在產房裡經常會有這麼奇怪的一幕：一家人圍著新生兒歡天喜地， 唯獨產婦陰沉著臉， 要麼發呆， 要麼動不動就發脾氣， 沒人的時候則抹淚， 有時還用被子蒙頭大哭。 張醫師稱， 如果產婦情緒緊張、認為“在掙扎中生活”、“生活佈滿陰雲”、感到悲傷難過、“陷入昏暗之中”、感覺筋疲力盡、感覺麻木不仁或過度敏感、食欲不振、難以入眠等症狀， 就是典型的產後抑鬱症狀了。
親子提示：產後， 新手媽媽如發現有：心情沉重憂鬱、對任何事都缺乏興趣兩種狀況，
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1、 晚上睡不著， 即使沒有特別的事情， 也會一大早就醒來。
2、 食欲不振， 日漸消瘦。
3、 容易感傷落淚或時常放聲大哭。
4、 心煩氣躁， 坐立難安。
5、 對將來不抱任何希望， 經常因絕望而感到痛不欲生。
6、 猶豫不決， 即使是小事都無法下決斷。
7、 時常感到疲憊不堪， 做任何事都提不起一點勁來。
8、 缺乏自信， 覺得自己是個沒用的人。
其實， 很多媽媽都經歷過產後的情緒波動， 只是在程度上各不相同。 您可以根據以上自測表進行自測分析， 如符合5項以上的媽媽， 請儘早去醫院或心理諮詢門診尋求專家的幫助， 這對於您、以及您全家的幸福都至關重要。
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產後對症調理
一 產後抑鬱
認識產後抑鬱
懷孕生子本是充滿喜悅和興奮的， 然而卻有許多新媽媽得了產後抑鬱症。 醫學研究顯示， 50%~75%的女性會隨著孩子的出生， 經歷一段Babyblues（嬰兒抑鬱）， 多數女性會出現不穩定情緒， 如莫名的哭泣或心緒欠佳。 10%~15%的新媽媽表現很強烈， 這就是醫學界所說的產後抑鬱症。
1、產後抑鬱症分類
（1）產後沮喪
產婦會為不明顯的理由悲傷、焦慮而常常哭泣。 這種症狀開始于產後第一周（1~4天）， 在沒有治療的情況下， 通常兩周內情緒會緩和下來。
（2）產後抑鬱
這是比產後沮喪更嚴重的症狀， 可能會頻繁哭泣、易怒和疲勞， 以至於不能照顧自己和嬰兒。 症狀可於產後幾天出現或者逐漸出現，
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（3）產後精神病
這是產後抑鬱最嚴重的情形， 1000個產婦中僅有一個患這種症狀。 這種症狀一般產後很快發生且十分嚴重， 持續數周到幾個月。 症狀包括非常興奮、混亂、感到絕望和羞恥、失眠、偏執狂、錯覺或幻覺、極度活躍、說話迅速或狂躁。 產後精神病需要立即藥物干預， 否則會增加自殺和傷害嬰兒的危險。
2、抑鬱症發生原因
更多的研究表明， 產後抑鬱與激素急速下降有關。 雌激素和孕酮（女性生殖激素）的水準在懷孕期增加10倍， 但產後急劇下降， 這會引起情緒不穩， 進而引發抑鬱。 另外， 社會角色和心理的變化也增加了罹患產後抑鬱的危險。
（1）產後抑鬱症發生的直接原因：
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體內激素的變化。
生產過程引起過度的害怕和驚慌。
產後傷口太疼以及全身虛弱乏力。
照顧新生兒的壓力及夜間睡眠不足。
角色和生活習慣的轉變。
（2）其他導致產後抑鬱症的因素：
懷孕時的年齡——年齡越小， 危險性越高。
新父母單獨生活。
有限的社會支持和缺乏專業心理諮詢。
孩子越多， 產後患抑鬱的可能性越大。
婚姻衝突。
對懷孕的不確定性——孩子的到來是個意外。
對症調理方案
1、飲食療法
食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。 心情不好時， 許多人都會借助食物來緩和、改善自己的情緒。 選對食物的確能提神、安撫情緒、改善抑鬱和焦慮。 媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物， 這些食物都有抗壓及抗抑鬱的功效。
（1）深海魚（如鮭魚）
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，與常用的抗抑鬱藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑鬱症狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性☆禁☆欲以及自殺傾向。
（2）雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。
（3）香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。
（4）新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。
（5）空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。
2、其他療法
（1）接受別人的幫助，或主動尋求他人幫助。把自己的感覺和感受向丈夫、家人以及朋友傾訴。與其他新媽媽聊天，談各自感受。
（2）在嬰兒睡覺的時候，母親儘量休息或小睡一會兒，或者做些能讓自己放鬆的事情，如讀書、洗澡、看影碟等。
（3）和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心儘量得到放鬆。和好朋友一起吃飯，聊天。
（4）不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值。
（5）鍛煉身體。適當的鍛煉可以改善人的情緒。
（6）藥物治療。哺乳期婦女服用抗抑鬱類藥物有損于嬰兒的健康，慎用。
對症食譜
香蕉牛奶
材料：香蕉1根，牛奶2500克。
做法：
1、香蕉洗淨、去皮，切塊備用。
2、將牛奶、香蕉放入果汁機中，攪打均勻，倒入杯中即可飲用。
推薦理由：
牛奶安神，香蕉則含有豐富的鉀離子。簡單易做的抗抑鬱果汁，讓媽媽輕鬆獲得歡樂時光。
香菇豆腐
材料：水發香菇75克，豆腐300克。
調料：料酒8克，白糖10克，醬油20克，水澱粉適量，鹽、味精、胡椒粉各少許。
做法：
1、豆腐洗淨切條；香菇洗淨去蒂。
2、鍋中放油燒熱，下豆腐條，用小火煎至一面結硬殼呈金黃色，烹入料酒，下入香菇，放入白糖、醬油，加適量水，用大火收汁，以水澱粉勾芡，加鹽、味精、胡椒粉調味，略翻動後出鍋即可。
推薦理由：
香菇含有豐富的鋅、硒、B族維生素，與豆腐一共燴制，味鮮可口，有助於擺脫鬱悶心情。
果仁巧克力
材料：巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。
做法：
1、將果仁切碎，鋪在烤盤上入烤箱，以150℃烤約3分鐘，至果仁碎稍變黃並有香味溢出即可。
2、將巧克力切細碎狀，以隔水加熱的方式融化，勿超過40℃，巧克力才不會變質而保持光澤。
3、將果仁碎倒入巧克力醬中，拌勻，倒入模具中待其冷卻凝固即可。
推薦理由：
堅果中含有很多抗抑鬱營養素，巧克力所含的咖啡鹼、苯乙胺等多種成分更是具有抗抑鬱、興奮神經的效果，能讓人產生幸福、快樂的感覺。
親子提示：獨生女更易患產後抑鬱
張醫師對記者表示，目前的產後抑鬱症之所以有上升的趨勢，一是因為當前社會競爭激烈，工作和生育的衝突導致目前產後抑鬱高發。二是大多數家庭是獨生子女，當媽媽的對孩子的期望值自然很高，撫養壓力增大。
目前生育潮的主體由80後獨生子女一代構成，新爸媽很多本身就是獨生子女。格桑認為，獨生子女群體獨有的心理特點易使產後抑鬱高發。從成長到結婚、懷孕、生育，她們幾乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的重心一下子都轉移到新出生的孩子身上，產婦多少會有失落的心理。
應對措施 家屬關心自我調節
張醫師指出，體力精力的恢復是避免產後抑鬱症的關鍵。護士和家人應幫助產婦認同母親的角色，主動關心她們，消除產婦自認為無能的心態。產婦本人要注意多休息，保證充足的睡眠；不要強迫自己做不想做的事，保持情緒穩定；多和親人溝通，有助於排解心裡的不快。
另外，產後抑鬱完全可以預防。產婦本身要保持心情舒暢，對自身的心理變化要有意識地控制，切不可聽之任之發展憂鬱、愁悶。家人要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。特別是丈夫的體貼、關愛，對預防產後抑鬱症極其重要。切忌只顧孩子，把產婦晾在一邊無人過問。
親子貼心提示：產後抑鬱症的高危險群
1、未滿20周歲的產婦。
2、未婚的單親媽媽。
3、收入少、經濟狀況差、居住條件差的產婦。
4、產婦本人出身于單親家庭。
5、產婦本人在童年時期，因父母照顧不周而一直缺乏安全感。
6、產婦在懷孕期間，同丈夫關係不好或缺乏家人的關心。
7、產婦受教育程度不高。
8、孕前或懷孕期間，常出現情緒失控的現象。
9、可以深談或依賴的家人或朋友很少。
10、懷孕或產後期間生活壓力太大。
親子總結：產後抑鬱症不僅危害產婦本人及嬰兒，而且對家庭、社會均不利。在妊娠、分娩及產後整個過程中，人體內環境發生很大改變尤其是內分泌改變是產後抑鬱症發生的生物學基礎，心理、社會因素作用也較大。在產前保健中，應對所有孕婦及家屬進行宣教，對存在本病危險因素的病人及早給予生活指導，調整夫婦關係及家庭成員之間關係。情緒激動者可服鎮靜劑，目前應用的睡眠療法有較好的療效，精神症狀嚴重者由精神心理科治療或到精神病院住院治療。
這些食物都有抗壓及抗抑鬱的功效。（1）深海魚（如鮭魚）
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，與常用的抗抑鬱藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑鬱症狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性☆禁☆欲以及自殺傾向。
（2）雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。
（3）香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。
（4）新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。
（5）空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。
2、其他療法
（1）接受別人的幫助，或主動尋求他人幫助。把自己的感覺和感受向丈夫、家人以及朋友傾訴。與其他新媽媽聊天，談各自感受。
（2）在嬰兒睡覺的時候，母親儘量休息或小睡一會兒，或者做些能讓自己放鬆的事情，如讀書、洗澡、看影碟等。
（3）和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心儘量得到放鬆。和好朋友一起吃飯，聊天。
（4）不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值。
（5）鍛煉身體。適當的鍛煉可以改善人的情緒。
（6）藥物治療。哺乳期婦女服用抗抑鬱類藥物有損于嬰兒的健康，慎用。
對症食譜
香蕉牛奶
材料：香蕉1根，牛奶2500克。
做法：
1、香蕉洗淨、去皮，切塊備用。
2、將牛奶、香蕉放入果汁機中，攪打均勻，倒入杯中即可飲用。
推薦理由：
牛奶安神，香蕉則含有豐富的鉀離子。簡單易做的抗抑鬱果汁，讓媽媽輕鬆獲得歡樂時光。
香菇豆腐
材料：水發香菇75克，豆腐300克。
調料：料酒8克，白糖10克，醬油20克，水澱粉適量，鹽、味精、胡椒粉各少許。
做法：
1、豆腐洗淨切條；香菇洗淨去蒂。
2、鍋中放油燒熱，下豆腐條，用小火煎至一面結硬殼呈金黃色，烹入料酒，下入香菇，放入白糖、醬油，加適量水，用大火收汁，以水澱粉勾芡，加鹽、味精、胡椒粉調味，略翻動後出鍋即可。
推薦理由：
香菇含有豐富的鋅、硒、B族維生素，與豆腐一共燴制，味鮮可口，有助於擺脫鬱悶心情。
果仁巧克力
材料：巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。
做法：
1、將果仁切碎，鋪在烤盤上入烤箱，以150℃烤約3分鐘，至果仁碎稍變黃並有香味溢出即可。
2、將巧克力切細碎狀，以隔水加熱的方式融化，勿超過40℃，巧克力才不會變質而保持光澤。
3、將果仁碎倒入巧克力醬中，拌勻，倒入模具中待其冷卻凝固即可。
推薦理由：
堅果中含有很多抗抑鬱營養素，巧克力所含的咖啡鹼、苯乙胺等多種成分更是具有抗抑鬱、興奮神經的效果，能讓人產生幸福、快樂的感覺。
親子提示：獨生女更易患產後抑鬱
張醫師對記者表示，目前的產後抑鬱症之所以有上升的趨勢，一是因為當前社會競爭激烈，工作和生育的衝突導致目前產後抑鬱高發。二是大多數家庭是獨生子女，當媽媽的對孩子的期望值自然很高，撫養壓力增大。
目前生育潮的主體由80後獨生子女一代構成，新爸媽很多本身就是獨生子女。格桑認為，獨生子女群體獨有的心理特點易使產後抑鬱高發。從成長到結婚、懷孕、生育，她們幾乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的重心一下子都轉移到新出生的孩子身上，產婦多少會有失落的心理。
應對措施 家屬關心自我調節
張醫師指出，體力精力的恢復是避免產後抑鬱症的關鍵。護士和家人應幫助產婦認同母親的角色，主動關心她們，消除產婦自認為無能的心態。產婦本人要注意多休息，保證充足的睡眠；不要強迫自己做不想做的事，保持情緒穩定；多和親人溝通，有助於排解心裡的不快。
另外，產後抑鬱完全可以預防。產婦本身要保持心情舒暢，對自身的心理變化要有意識地控制，切不可聽之任之發展憂鬱、愁悶。家人要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。特別是丈夫的體貼、關愛，對預防產後抑鬱症極其重要。切忌只顧孩子，把產婦晾在一邊無人過問。
親子貼心提示：產後抑鬱症的高危險群
1、未滿20周歲的產婦。
2、未婚的單親媽媽。
3、收入少、經濟狀況差、居住條件差的產婦。
4、產婦本人出身于單親家庭。
5、產婦本人在童年時期，因父母照顧不周而一直缺乏安全感。
6、產婦在懷孕期間，同丈夫關係不好或缺乏家人的關心。
7、產婦受教育程度不高。
8、孕前或懷孕期間，常出現情緒失控的現象。
9、可以深談或依賴的家人或朋友很少。
10、懷孕或產後期間生活壓力太大。
親子總結：產後抑鬱症不僅危害產婦本人及嬰兒，而且對家庭、社會均不利。在妊娠、分娩及產後整個過程中，人體內環境發生很大改變尤其是內分泌改變是產後抑鬱症發生的生物學基礎，心理、社會因素作用也較大。在產前保健中，應對所有孕婦及家屬進行宣教，對存在本病危險因素的病人及早給予生活指導，調整夫婦關係及家庭成員之間關係。情緒激動者可服鎮靜劑，目前應用的睡眠療法有較好的療效，精神症狀嚴重者由精神心理科治療或到精神病院住院治療。
