產婦月子裡的飲食非常重要。 飲食安排得不合理， 不僅不能保證乳汁的分泌， 而且不是營養缺乏便是營養過剩， 使產婦身體不能很好地恢復， 還可能在日後為疾病埋下禍根。
1、正確觀念
不吃不代表減肥。 一個正常的女性每天身體所需的熱量約1500卡， 攝取足量的食物， 才能維持身體的健康。
瞭解不同的食物具有多少熱量， 適量進食， 才能控制良好的身材。 減肥原則上是先降低一般卡路里熱量的攝取， 即每天可將飲食熱量減少至1200?1300卡， 而使體重降低。
均衡飲食
但是有一點要注意的是， 不可將熱量攝取降於1000卡之下，
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安全又健康的減重速度是每週減重約0、5千克。 千萬不要迷信“一個月減去10千克”的說法， 減了重量卻失去了健康， 可就不好了。
在減重過程中， 常見的一個狀況是遇到“瓶頸”？減到一定體重就不再瘦了。 此時最好的方法是， 重新規劃你的減重方式， 透過不同種類的運動、不同的飲食食譜， 讓身體接受新的刺激、突破瓶頸。
2、飲食熱量的搭配
在食物熱量攝取上， 要記住的原則是， 凡是高油、精加工、高糖的食物， 熱量就會高。 越自然、越清淡的食物， 熱量就低。 所以各位媽媽們在下手前， 要先考慮一下食物的熱量。
各類食物食用建議
五穀根莖類：白米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是不錯的選擇，
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蔬菜類：可將蔬菜水煮、涼拌處理， 儘量不要油炸或是煎炒。
雞鴨魚肉類：掌握食用瘦肉的原則， 烹任時可先將皮去除。
油脂類：儘量採用植物油， 烹煮時、油量使用越少越好， 此外含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物， 最好少吃。
水果類：每天食用2?3份的新鮮水果， 是很不錯的選擇， 但是加工過的含糖果汁就不適宜了。
奶類：奶類是鈣質攝取的來源， 食用以低脂、脫脂奶為佳， 煉乳、調味乳等加工食物就不行了。
甜點、零食類：對於一個要減重的人， 甜點、零食最好不要碰， 尤其蛋糕、巧克力的熱量更是高得驚人。
飲料類：一般汽水、果汁都是高熱量的飲料， 僅一罐275cc的可樂就有150卡，
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應比平時多吃蛋白質， 尤其是動物性蛋白， 如雞、魚、瘦肉、動物肝、血， 豆類也必不可少。 但應避免過量， 以免加重肝‘腎負擔， 對身體不利， 產婦每天攝人95克左右即可。
主食的種類要多樣化， 粗糧和細糧搭配進食， 比如小米、玉米粉、糙米、標準粉， 它們所含的維生素B都要比精米精面高出好幾倍。
多吃蔬菜和水果， 這樣既可提供豐富的維生素、礦物質， 又可提供足量的膳食纖維素， 預防或緩解產後便秘。
多進各種湯飲。 湯類易消化吸收， 還可促進乳汁分泌， 如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。 湯和肉要一同吃， 而且喝湯要適度， 以防引起奶脹。
均衡飲食
產婦在經歷懷孕和分娩兩大重要生理過程後，
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多吃營養價值相對較高的食物。
飲食的搭配要合理。
多吃易消化及刺激性小的食物。
不要偏食、挑食， 不要盲目忌口。
飲食清淡。
忌食辛辣溫燥之物。
不要食生冷堅硬之物。
產婦除一日三餐外， 還可適當增加2次點心。 點心以易消化半流質的麵條、餛飩、雞粥等為好， 以增加乳汁的分泌。
