媽媽們如何做產後修復才能恢復產前形體美

產後看著鬆鬆垮垮的臀部， 媽媽們總想著有什麼辦法能幫自己做一個完好的產後修復， 下文就告訴你如何保養產後的臀部以及一套健康的產後修復體操。
臀部體形恢復與保養
產後女性的臀部松垮無彈性， 其中， 臀部體形恢復是產後恢復的主要項目之一。

美體師強調， 單憑美容院的保養項目是無法快速達到效果的， 最好能配合相關的運動。 但由於產後女性身體虛弱， 傷口尚未癒合， 很多指定運動是不能起到本質作用。 據瞭解， 市面上的健身項目針對性都比較強， 既能保養臀部， 又是一種強身健體的好方法。

尤其用以中醫理論為原理的薰蒸方法進行恢復與保養， 更快速的排除體內毒素及惡露。

產後臀部體形恢復中期， 可搭配相應的臀部薰蒸排毒機使用或做一些小肢體的練習動作， 幫助恢復。

產後臀部體形恢復後期， 可利用薰蒸排毒按摩， 促進新陳代謝， 保養臀部， 以排汗達到輕鬆塑體瘦身的作用。

產後體形恢復 產後恢復體操
產後不少孕婦的腹部鬆弛， 乳☆禁☆房豐滿， 顯得肥胖腰粗。 必需通過活動和鍛煉， 可逐步恢復體型。 切不要恢復苗條的身才而採取控制飲食來減肥， 一旦發生營養不良， 對母嬰健康不利。
產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。
第一周從產後的第一天開始， 可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。 這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據自己體力的情況， 每天儘量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌， 如果分娩中你有縫合的傷口， 它還可以幫助你癒合傷口。
第二項， 腳踩踏板運動。 它能改良血液迴圈， 防止腿部腫脹。 踝部用力將兩腿向上彎， 再向下彎， 反復練習。

第三項是做增強腹部肌肉的練習。

當呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後再放鬆。

產後恢復體操
從產後第5天起， 如果感覺良好， 你還可以做壓緊腹部的練習。 仰臥在床上， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然後在抬起頭部和兩肩時， 呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側， 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘， 然後吸氣， 放鬆。 重複做3次。
產後第2周， 可逐漸再增加一些運動。 每項運動都要重複多次， 但都要以你感到舒適為限度。
向後彎曲運動。 坐直， 兩腿彎曲並稍微分開， 兩臂在胸前合攏。 然後呼氣， 與此同時你的骨盆稍向前傾斜， 並將身體慢慢向後彎， 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。 在你感到舒適的情況下， 儘量將這種姿勢保持的長一些。 在保持階段， 可以採取正常呼吸方式。 然後放鬆， 吸氣坐直， 準備在進行下一次練習。
向前彎曲運動。 仰臥在平面上， 兩腿彎曲， 兩腳少許分開， 兩手靠放在大腿上。 呼氣， 抬起頭及兩肩， 身體向前伸， 使兩手盡可能的碰到雙膝， 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，
也不要緊， 繼續做下去。 做完吸氣並放鬆。
側向轉體運動。 仰臥在床上， 兩臂平放在身體兩側， 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手滑動到達小腿。 再仰臥， 然後向右側重複上述動作， 左、右兩側各連續2-3次。
如果你做了剖腹產手術， 可以從產後的第二周開始活動。
女性體形恢復的最佳時間是產後半年內；乳☆禁☆房護理則為順產24小時後， 剖腹產48小時後；妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內；骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩周即可開始。

希望通過這套產後修復體操能幫到各位媽媽恢復美好身材， 做個漂亮媽咪。