媽媽們如何避免背部疼痛

背部疼痛是在懷孕期間與生產後最初幾個月最常見到的問題。 懷孕期間， 體內產生大量的荷爾蒙弛緩素。 這使韌帶變軟， 以及變得較富於彈性， 而容易伸張。 主要是為了使骨盆的關節擴張並分開， 以生產胎兒。 大約生產後3-5個月， 弛緩素才能恢復正常狀態。 這段期間， 要特別注意背部， 以避免背部受傷。

腹部肌肉的無力， 已經無法保護脊椎的正常作用， 而背部與骨盆內韌帶增加的柔軟度， 很容易使你因為彎曲抱起嬰兒， 或是攜帶嬰兒時， 產生背部的扭傷。

坐

坐著時， 應該儘量靠著椅子， 最好是用小枕墊在背部，

站立

不論站立的時間長或短， 都會使你的背部下方感到疼痛。 輕輕地提起一隻腳， 可以減輕背部下方的壓力。 如果你家中的料理台很低， 在清洗碗盤的時候， 可以把料理台墊高， 就不必彎著腰洗碗盤， 而導致背痛。

升高

如果需要蹲下來撿東西時， 最好跪下來撿， 以避免過分彎腰。 屈膝時， 一隻腳要置於另一隻腳的前方， 環抱你的腹部與骨盆肌肉。 同時， 在做上升動作的時候， 要吐氣。

攜帶孩子

在攜帶孩子的時候， 最好是用背袋來背他， 然後把他放在胸前， 而不是用一隻手來支撐其臀部，

購物時， 儘量避免把所有的東西放在一個袋子裡， 而是平均地分裝在兩個袋子中， 一手提一袋。 假如是推推車去購物， 購買的東西實在太多時， 最好是多帶一個背袋。

換尿片

為嬰兒換尿布的工作臺會使用上千次， 直到他長大為止。 因此， 換尿布的工作臺需要正確的高度， 要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺。 在工作時， 還要注意保護嬰兒， 因為他們會比你想像中更快地轉動身體。