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媽媽們孕27周 擺脫產後便秘的7大絕招

有一種痛苦讓人難以啟齒, 那就是便秘;而產後便秘更讓人睡不安、寢不眠。 順順利利地生下了小寶貝, 當上了新媽咪, 公公婆婆疼惜, 各種營養品、大魚大肉伺候, 小蘭覺得生活甜蜜極了, 可是好景不長, 很快小蘭就叫苦連天了:便秘、拉不出來, 每天如廁跟打仗似的, 一想到如廁就害怕。 那麼, 產後新媽媽該如何擺脫便秘困擾呢?本期豆豆媽(親子特邀資深媽媽)為你解答!

其實正常的排便節奏應該是:如果產前灌腸者, 產婦產後2-3天才解大便;若產前未灌腸者, 產婦可能1-2天首次排便。 一旦在產後超過3 天未解大便,

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應注意便秘的出現;如果便秘持續3 天以上, 則一定要請醫生予以適當的處理。

引起產後便秘的7大原因:

1、分娩前灌腸致使排便延遲。

2、分娩中體力消耗大, 腹部肌肉疲勞, 腹肌和盆底肌肉鬆弛。

3、收縮無力, 且產後人體虛弱, 排便力量減弱。

4、產後手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。

5、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失, 腸腔反應性擴大, 腸內容物滯留。

6、臥床時間多, 活動減少, 影響直腸蠕動。

7、飲食結構不合理, 蔬菜、水果吃得少。

新媽媽戰勝便秘的7大秘訣——

1 、良好飲食習慣作用大

產褥期作為一個特殊時期, 體內孕激素急劇下降, 再加上新生命的到來, 這些給新媽媽帶來種種不適應。 新媽應學會儘快轉變角色, 比如過去不愛吃蔬菜、喝湯,

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那麼現在就需要改變。

飲食建議:

多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。 多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

多吃富含有機酸的食品如優酪乳, 增加消化與通便功能, 可常飲用。

多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

2、多喝湯水好處多

下奶的湯水一般都含有一定量的油分, 可以起到潤滑腸道, 促進排便的作用。

3、 充分利用天然植物通便劑

在保證高蛋白同時, 一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜, 比如香蕉、韭菜、芹菜等。

4、美味食療, 輕鬆解“秘”

便秘時, 無論是中醫還是西醫, 都是採用導瀉通便。 但是, 產後大多數婦女身體虛弱,

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津液喪失, 不能使用峻瀉劑, 只宜使用石蠟油、果導等緩瀉劑, 或者直接使用開塞露或溫熱肥皂水灌腸。 然而, 石蠟油味淡而油腥味重, 難以入口, 常服還會影響食欲;開塞露對於大便幹結的便秘療效不理想;而肥皂水灌腸法在一般家庭中又較難施行。 因此, 對於產後便秘來講, 使用食療的方法, 治病又增加營養, 可謂一舉兩得。

對於大便秘結, 同時伴有面色萎黃或蒼白無華、頭暈目眩、耳鳴、眼冒金花等貧血症狀的產婦, 可服用桂圓水煎蛋, 或者選用牡蠣肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、紅薯等具有養血安神、潤燥滑腸作用的食物。

有些產婦的大便並非幹結, 但卻不易解下, 每次大便, 憋氣用力, 精疲力竭卻解不下來。 平時, 心慌氣短,

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全身無力, 懶於活動, 可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補氣潤腸作用的食物。 例如將牛肉和兔肉切成碎末, 加黃豆和大米煮成粥食用。 在進行食療的同時, 還應該養成定時排便的習慣。 即使無便可排, 也應該在便桶上坐一會, 久而久之, 便會形成條件反射, 養成定時排便的習慣。

有效治療便秘的美味菜譜——

(1)、 茼蒿湯

取新鮮茼蒿250克, 做菜或做湯吃, 每日1次, 連續7-10天為1個療程, 可輔助治療便秘。

(2)、 芹菜茭白湯

取新鮮茭白100克, 旱芹菜50克, 水煎服, 每日1劑, 可輔助治療便秘。

(3)、 油菜汁

取新鮮油菜洗淨, 搗絞取汁, 每次飲服1小杯, 每日服用2-3次, 可輔助治療便秘。

5、 別偷懶, 早下床活動

一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起, 進行一些翻身活動,

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採取多種睡姿或坐姿, 也可自己輕輕按摩下腹部;第2 天下地, 在室內來回走動, 以不疲勞為宜, 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者, 於產後第2 天試著在室內走動, 如有合併症則要遵循醫生要求, 不可過早下床活動。

早下地、早活動, 既有利惡露的排出, 也有助於腸道恢復蠕動, 防止尿瀦留和便秘。

6、勞逸要結合, 保證充足的休息

充分的睡眠是一切之根本, 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。 所以作為母親, 要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員, 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神, 他醒您就開始“工作”。

7 、簡單的提肛運動

有效的提肛運動——凱格爾運動, 只要做法正確且持之以恆, 便秘治療的成功率可達70%左右, 而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2 天開始。

凱格爾運動具體操作如下:

Step 1.仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

Step 2.收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

Step 3.持續收縮約10 秒,再放鬆10 秒,如此重複15 次,每天1 次。

要點: 姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部、大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫師。

而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2 天開始。

凱格爾運動具體操作如下:

Step 1.仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

Step 2.收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

Step 3.持續收縮約10 秒,再放鬆10 秒,如此重複15 次,每天1 次。

要點: 姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部、大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫師。

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