媽媽們快學習 產遠該如何離漏尿困擾

產後遠離漏尿困擾

案例：美怡是個追求完美的女人， 即使在做了媽媽之後也一樣特別關注自己的形象。 刻意妝扮過的她出現在大學同學聚會上， 衣著得體， 舉止優雅， 風姿綽約一如往昔。 席間大家談興甚歡， 仿若回到了青春洋溢的大學時代。

不過， 細心的瑩發現， 美怡每次大笑後都會面紅耳赤地出去一會兒再回來， 追問之下， 美怡才道明原因：懷孕時她有過尿頻和漏尿的症狀， 開始以為是正常的妊娠反應， 生完寶寶後會自愈。 但事實上， 生下女兒到現在已經半年， 這種情況並沒有改善， 還經常會漏尿。

咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物， 只要是腹部用力的動作， 內褲就可能會濕一大片， 只得頻頻地更換衛生護墊。 這種狀況令她尷尬又沮喪， 認為自己的身體器官開始老化不再年輕， 甚至由此產生了自卑心理。

聽了美怡的描述， 瑩認為這不是生理器官的老化而很可能是一種病症， 便幫好友聯繫了醫生。 經過詳細問診及簡單的婦科檢查， 美怡被告之， 她的症狀醫學上稱為“壓力性尿失禁”。

簡單地說， 尿失禁就是不由自主地漏尿。 正常的排尿分為兩個時期：膀胱充盈期――尿液自然的充盈過程；排尿期――在大腦的控制下完成排尿。 尿失禁是膀胱充盈期的異常現象， 是一種疾病。 尿失禁的類型有很多， 對於生育過的女性而言， 最常見的情形是：只要有腹部用力的動作（例如咳嗽、大笑、跳躍、彎腰等）使腹壓增加，

壓迫到膀胱就會漏尿， 醫學稱之為壓力性尿失禁。

造成壓力性尿失禁的因素有生育、年齡、肥胖、婦科手術、便秘或慢性咳嗽等。 對於年輕媽媽而言， 導致壓力性尿失禁的誘因包括：

1、女性先天尿路較短， 容易尿路感染。

2、懷孕期間很容易造成尿道及膀胱頸的肌肉韌帶鬆弛， 從而改變了膀胱與尿道的正常位置。

3、生產後骨盆肌肉韌帶鬆弛， 產後休息不好， 過早負重促使膀胱下垂， 尿道不正常移位。

4、膀胱不穩定或收縮無力。

5、生育子女較多， 或產傷修復不好， 導致盆底肌肉筋膜缺陷。

簡言之， 由於懷孕、生產的過程損傷了周圍的支撐組織， 使各器官相對鬆弛， 膀胱和尿道的位置相對下降，

為尿失禁的出現提供了可能。 面對這種狀況， 如果產婦在孕中和產後並沒有特別的調養和有針對性地鍛煉， 尿失禁就很容易找上門來了。

只要產後調養得當， 鍛煉及時， 由於孕產原因引起的壓力性尿失禁是完全可以治癒的。 其要旨為：“科學的運動治療及避免過早負重”。 而通過盆底肌體操， 可以加強盆底肌張力的鍛煉， 使漏尿症狀得到緩解或獲得治癒。

盆底肌體操非常簡單， 在許多場合都可以進行：

1、提肛訓練：每日進行50～100次緊縮肛門及陰☆禁☆道運動， 每次3～5秒。 具體方法為：臀部肌肉用力， 收縮肛門， 堅持數到10 後， 由口緩緩吐氣， 放鬆呼吸一下後， 重複同樣的動作， 10次為一組。

2、平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘，

每日2次。

3、平臥在床上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘， 每日3次。

4、提倡蹲式排便。 蹲式排便有益於盆底肌張力的維持或提高。

一般情況下， 通過盆底肌肉運動來治療尿失禁時， 其治療方案包括下列要素： 收縮次數、運動頻率、一次收縮持續的時間以及週期。 專家建議， 一開始運動的收縮次數應較多；運動頻率則建議每天運動， 可分3～4次完成。 一次收縮的持續時間， 如果肌肉無力， 收縮無法持續到10秒， 可由2～3秒開始， 再逐漸增加至10秒。 至於週期的長短， 一般而言施行3個月以上才能看到初步效果， 因此一定要持之以恆。

尿失禁是一種非常令人尷尬的症狀， 不少女性由於愛面子而拖延了病情。 其實， 如果對產後漏尿有足夠的認識和科學的態度，

是完全可以將漏尿症狀拒之門外的。 為了保持產後身體健康， 遠離漏尿困擾， 准媽媽或新手媽咪可以特別注意以下事項：

1、進行適當的會陰肌肉運動、產前會陰按摩及盆底肌運動。

2、養成規律大小便的習慣， 吃纖維食物， 多喝水。

3、不要故意減少水分攝取， 也別憋尿。

4、注意會陰部的清潔衛生， 防止泌尿系統感染。 女性房事後注意排尿以防止膀胱炎的發生。

5、生產後要注意休息， 不要過早負重， 避免勞累。

6、注意產後運動， 加快會陰肌肉復原。

7、用正確姿勢提重物， 避免腹部用力不當而導致膀胱與尿道正常位置的改變。