產後恢復運動
以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息， 甚至不要下床， 但目前較新的觀念則認為產後愈早運動， 則身體的復原愈快。
產後可做的運動
一、胸部運動（產後第2天開始）：
1、仰臥， 全身放平， 手腳均伸直。
2、慢慢吸氣擴大胸部， 收下腹肌， 背部 緊貼地面， 保持一會兒， 然後放鬆。 重複5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
產後修復運動二、乳部運動（產後第3天開始）：
1、兩臂左右平伸， 然後上舉至兩掌相遇。
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2、保持手臂平直不可彎曲， 然後放回原處。 3.重複10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加， 並促使乳☆禁☆房恢復較好之彈性， 預防松垂。
三、頸部運動（產後第4天開始）：
1、仰臥， 全身放平， 手腳伸直。
2.將頭部抬起， 儘量向前屈， 使下顎貼近胸部， 再慢慢回原位。
3、重複5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動（產後第5天開始）：
1、仰臥， 雙手放平。
2、將右腿儘量抬高至垂直角度， 腳尖伸直， 膝部不可彎曲， 然後慢慢放下， 換左腿。
3、最後雙腿併攏一起抬高， 再慢慢放下。
4、重複5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮， 並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動（產後第8天開始）：
1、仰臥， 將一腿舉起， 促使足部貼近臀部， 然後伸直全腿放下。
2、左右腿互替同樣動作。
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3、重複10—15次， 每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動（產後第10天開始）：
1、仰臥， 雙手放平， 腿彎曲成直角。
2、身體挺起用肩部支持， 兩膝併攏， 兩腳分開， 同時收縮臀部肌肉。
3、重複數次， 每日2遍。
產後保健操 作用——此運動可使陰☆禁☆道肌肉收縮， 預防子宮、膀胱下垂及陰☆禁☆道鬆弛。
七、子宮收縮運動（即膝胸臥式， 產後第15天開始）：
1、俯臥於地板， 雙膝分開約30釐米寬。
2、將身體弓起， 使胸部及肩部儘量接近地板， 腰部挺直。
3、保持1分鐘。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動（產後第15天開始）：
1、仰臥， 雙手交結放在腦後， 用腰腹力量使身體坐起。
2、連續數次， 每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。 剖腹產者6周內不可做此運動。
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做保健操
健康的產婦， 產後6－8小時即可坐起用餐， 24小時可下床活動， 有感染或難產的產婦， 可推遲2－3天以後再下床活動。 下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動：仰臥位， 兩臂伸直放在體側， 深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上， 然後呼氣， 目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰臥位， 兩臂伸直平放於體側， 左右腿輪流舉高與身體成一直角， 目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰臥位， 雙膝屈起， 雙足平放在床上， 抬高臀部， 使身體重量由肩及雙足支援， 目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰臥位， 兩膝分開， 再用力向內合攏， 同時收縮肛門， 然後雙膝分開， 並放鬆肛門。 目的是鍛練盆底肌肉。
另外， 還有仰臥起坐、胸膝運動等。
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產後修復首選產後運動， 產後運動要怎麼做， 做什麼， 希望通過這篇文章給你答案。
