媽媽們產後如何擁有小蠻腰

產後媽媽們吃得多， 運動少， 很容易讓脂肪堆積在腹部， 讓媽媽們產後很容易胖起來， 那產後要如何減掉這些肥肉呢？下麵就來幫幫媽媽們。

腹部突出的成因除了眾所周知的脂肪堆積外， 以產後婦女來說， 腹部筋膜鬆弛也是重要的原因之一。 其成因可大致分析如下：

1、皮膚老化鬆弛、彈性差：隨著年齡增長， 皮膚的彈性自然每況愈下， 近7成以上的中年婦女， 都有這方面的困擾。 另外對於一些體重過重， 經過快速減重後， 往往也會因為皮膚的彈性沒有完全恢復， 而造成小腹微凸的現象。

2、生產懷孕：這是造成腹部筋膜鬆弛的主要原因。

肚皮因曾經懷孕、生產而被撐大， 故凡生過小孩的媽媽都會有肚皮鬆弛的問題， 其鬆弛程度取決於多產與否和懷孕期體重有無急劇增加而定。

產後腹部突出的原因

3、肥胖：全身性肥胖， 或者局部腹壁脂肪組織的堆積， 都會造成小腹突出。

做好措施， 讓你重得小蠻腰

方法1、腹式呼吸讓你擁有完美腹部

經常進行腹式呼吸。 就是用力將氣吸到腹底， 腹部隨之隆起， 然後將氣慢慢呼出， 直到腹部完全癟下去。 呼氣時注意肩部和胸部保持不動， 收腹、讓腹肌用力， 重複20次。 腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動， 緊致腹部肌肉， 保持優美的體態。

方法2、減少動物性脂肪的攝取。

食用過多的奶油或乳酪， 也會讓脂肪增多，

肌肉減少， 導致身體皮膚鬆弛。 而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動， 有效排除毒素， 令身材纖瘦、皮膚更具彈性。 這樣吃， 讓你全身肌膚緊致有型。

方法3、補充營養物。

鋅：鋅與肌膚的生長有密切的關係， 它可以促進皮膚角質的正常代謝， 讓肌膚保持緊致有彈性。 它在全穀類、肉類、海產及蛋類食品中含量豐富， 可多攝取。

蛋白質：蛋白質是皮膚組織再生的重要原料， 其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆製品。 充足的蛋白質攝取（維生素C的攝取量也要夠）， 可讓體內合成足夠的膠原蛋白， 維持肌膚的正常結構與彈性。

方法4、產後媽咪消肚健美法

1、仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部，

進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。

2、仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替打動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做五十次左右。

3、仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上翹， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度， 翹上去後停一會再落下來， 如此反復進行， 直到腹部發酸為止。

產後瘦腹運動

4、兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停止， 4秒鐘落下， 休息一會再抬。

5、手放在身體兩側， 兩腿儘量向上翹， 翹起來後象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。

6、立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向後撤， 身體成一條直線， 兩前臂屈曲， 身體向下壓，

停兩三秒鐘後， 兩前臂伸直， 身體向上起， 如此反復進行5——15次。

7、一條腿立在地上， 支撐整個身體的重量， 另一條腿彎曲抬起， 然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳， 每次20——30下， 兩條腿交替進行， 直到腿酸為止。

8、跪在床上， 兩手扶床， 胸部儘量向下壓， 腹部儘量收縮， 同時深呼吸。 然後將胸挺起來， 用力鼓肚子， 同時深呼氣， 每天起床後及睡覺前各練5——10次。

9、仰臥床上， 脫下外衣， 先將兩手搓熱， 然後用兩手在腹部按摩， 直到局部發紅發熱為止， 每天早晚各1次。

產後收腹的方法有很多， 但是剖腹產的媽媽們在進行產後瘦腹活動的時候， 要注意到自己的傷口恢復狀況， 這樣對自己才是最好的。