媽媽們產後需要補充的維生素有哪些

產後由於失血過多， 會帶走體內很多的營養， 還消耗了了大部分的體力， 所以在產後合理地補充身體所需要的營養是非常有必要的， 這樣才能使產後身體恢復得更加順利， 更加快， 很多產後的媽媽都知道要補充營養雞， 但具體要補充哪一方面， 在這個層面上知識就可能有所欠缺， 那產後需要補充哪些方面的營養呢？

雞蛋

需要大量的蛋白質

產後體質虛弱， 身體的恢復需要大量蛋白質供給。 蛋白質含大量的氨基酸， 是修復組織器官的基本物質， 所以產後產婦每日需要蛋白質比正常婦女要多，

產婦每日泌乳要消耗蛋白質10-15克， 所以要注重乳母的膳食蛋白質的品質， 每日膳食中必須搭配2-3種富含蛋白質的食物， 才能滿足產婦的營養需要。 雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類等， 都是含蛋白質豐富的食物。

需要大量的鈣

哺乳會消耗媽媽體內大約300毫克的鈣， 如果膳食中鈣的供應不足， 就會使產婦體內鈣缺乏， 必須選食含鈣多的食物， 如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等。 還可以額外補充乳酸鈣、碳酸鈣、骨粉等一些鈣劑， 以對鈣的補充。

補充含鐵的食物

鐵是產後一定要補充的， 由於妊娠期擴充血容量及胎兒的發育營養需要， 有一半的孕婦患缺鐵性貧血， 再加上分娩時失血會流失相當部分的鐵質， 而且還要哺乳，

這樣鐵在產婦的體內遇到多重的流失， 所以要補充足夠的鐵質， 平時的膳食中多加些雞蛋黃、豬血、黑木耳、紅棗、動物肝、紅糖、豆製品等含鐵多的食物。

補足維生素

產後各種維生素的量都需要比未懷孕前增加1倍以上， 所以產後膳食各種維生素必須增加， 以維持產婦的自身健康， 促進乳汁分泌， 滿足嬰兒生長需要。 番茄、豆類、蒜頭、大白菜、茄子、蘿蔔等， 都是含維生素豐富的食物。

番茄

需要高熱量飲食

高熱量的食物以糖類為最佳， 也是飲食中最主要的熱能來源， 含糖豐富的食物， 如面、大米、小米、玉米等可以多吃， 同進還需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉等動物性食品和高熱能的堅果類食品， 如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。

脂肪的補充

產婦缺少脂肪， 若少於1克時， 乳汁中脂肪含量就會明顯降低， 影響乳汁的分泌， 進而影響新生兒的生長發育。 膳食中含有高脂肪的食物有牛奶、動物內臟等， 可以根據自己的飲食喜好有選擇性地食用。

產後產婦肩負多重責任， 飲食中攝取的營養不但要滿足自己的營養需要， 還要滿足寶寶的成長營養所需， 所以在產後的飲食中只要注意以上五大類食物的攝取， 都能滿足母嬰的營養需要。