你是否因為開心就狂吃甜點？是否因為有壓力就打開一包包薯條？是否因為沮喪就轉向霜淇淋？如果有的話， 那麼媽媽們就要注意了， 因為你很可能是一位情緒化進食者。
1.專家的觀點
甚至在我們還不會說話時， 我們中的大多數就開始用食物安撫情緒， 哭泣的孩子一接觸到奶瓶或乳☆禁☆房就會停止哭泣。 從那時起， 食物就成為一種心理處理機制。
克利夫蘭醫學中心心理學家Susan Albers表示， 某些食物會增加大腦中神經傳導物質的分泌。 但是吃只能帶來一定程度的愉悅感。 當你逐漸吃飽甚至吃撐時， 愉悅感很快會變成不適。
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2.寫下你要吃什麼
Albers表示， 零食會暫時分散你的焦慮。 但是一旦你停下吃東西， 潛在的負面情緒會很快回來， 直到你找到更健康的方式來管理情緒。
美國營養學會發言人Christine Gerbstadt建議， 在你打破情緒化進食怪圈之前， 你需要知道什麼情緒會引發你狂吃。 寫下你吃的所有東西以及你在吃之前、吃的時候、吃之後的感覺。 你是因為餓了還是只是因為無聊才吃東西的？你是因為開心還是悲傷吃東西的？
一段時間過後， 你會瞭解什麼情緒會讓你想吃東西。 除此之外， 寫下你要吃什麼以及你的感受， 能讓你有時間搞清楚自己是真的餓了還是只是想要安撫自己。
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3.如何避免暴飲暴食
Gerbstadt建議， 與其因為情緒而吃東西， 你可以嘗試在餓了之前吃東西， 或者每天吃4至6頓飯。 每一餐都要包含蛋白質、碳水化物、脂肪， 這樣的食物能滿足你日常所需。 一旦你養成一日多餐的飲食習慣， 你就不再會輕易暴飲暴食。
每天安排鍛煉的時間。 一項針對愛吃零食的人的研究表明， 勞累時選擇散步5分鐘的人比起一直坐在桌邊的人， 抓起零食吃的可能性要小的多。 專家聲稱， 走路有助於提升血清素水準， 減輕焦慮感。
給自己多安排一些事情， 寫下來貼在冰箱上， 而不是坐在冰箱旁邊吃東西。 每次你想要吃東西時， 都選擇一項可以安撫自己的活動，
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4.7大控制飲食方法
在你吃東西之前寫下來， 這過程能暫緩你吃東西的欲望， 發現自己到底是不是真的餓了；吃東西時使用小盤子、小碗；將食物用小包裝重新包裝；絕對不要直接從大的包裝袋裡吃東西；讓食物遠離你的視線， 放在不方便拿的地；如果家裡有食物你就控制不住的話， 立刻扔掉；在食用過量之前， 允許自己吃一點， 然後出去散步。
