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媽媽們知道 在生產後腰痛應該怎麼辦嗎

分娩後內分泌系統尚未得到調整, 骨盆韌帶還處於鬆弛狀態, 腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛。 加上產後照料孩子要經常彎腰, 或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。 因此, 產後腰痛是很多媽媽們經常遇到的麻煩。

產後腰痛該怎麼辦?

誘發產後腰痛的“真凶”

很多媽媽產後較少活動。 如果總是躺或坐在床上休養, 加之體重增加, 腹部贅肉增多, 增大了腰部肌肉的負荷, 就容易造成腰肌勞損而發生腰痛。 產後不注意休息使身體過疲。 久站、久蹲、久坐或束腰過緊等, 都可導致腰肌勞損, 誘發腰痛。 產後過早地穿高跟鞋。

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這會使身體重心前移, 除了引起足部疼痛等不適外, 也可反射到腰部, 使腰部產生酸痛感。 經常採取不當或不放鬆的姿勢給孩子餵奶。 這會使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中, 使腰部肌肉受到損傷。 產後不慎受濕寒侵襲。 由此致使經絡不通而導致血脈運行不暢, 引發腰痛。

應對措施 :預防產後腰痛4計

從孕期開始預防腰痛

孕婦要避免體重過於增加而增大腰部的負擔。 要注意充分休息, 坐下時可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下, 減輕腰部的負荷。 睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲, 減少腰部的負擔。 穿輕便柔軟的鞋子, 不要穿高跟鞋, 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

產後避免常彎腰或久站久蹲

準備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的檯子。

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經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品, 都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連, 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。 清理房間地板時選用長柄工具, 並且每次清理時間不要過長, 尤其是產後3個月內。

餵奶時採取正確姿勢

以坐在低凳上為好, 如果坐的位置較高, 可把一隻腳放在一個腳踏上, 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝, 這樣還可承受重量。

生活中注意防護腰部

產後保持充分睡眠, 經常更換臥床姿勢, 避免提過重或舉過高的物體, 不要過早跑步、走遠路;經常活動腰部, 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適,

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可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡, 促進血液迴圈, 改善腰部不適感;平時注意腰部保暖。

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