媽媽們知道有哪些食物有助於孩子長高

隨著時間一天天過去， 看著懷裡的小寶寶一點點長高， 慢慢長大成少年、青年。 可是孩子是怎樣長高的呢？又是什麼阻礙了孩子的身高呢？

孩子的成長期是有限的。 一般來說， 男孩從三歲到十九歲、女孩從三歲到初潮後的三年成長板處於開放時期， 這時候是身材增高的最佳時期。 孩子在性成熟後會繼續分泌成長荷爾蒙， 但不會再分泌IGF-1的成長促進因數， 所以不會繼續長高。 因此， 在孩子的成長板處於開放時期進行科學的管理和調節， 尤為重要。

孩子學習壓力過大、經常不吃早餐、運動不合理、偏愛速食等因素都可導致孩子身高不理想。

因為人大腦的能量來源於葡萄糖， 一般經過一夜的睡眠， 血液中的葡萄糖已經使用得差不多了， 這時候如果不能及時從早餐中獲取新的葡萄糖來供給大腦， 就會影響身體各種功能的正常運轉。

在孩子的成長板還處於開放狀態的時候， 如果不注意合理的調節， 也可能會影響孩子的生長。 在影響孩子身高的因素中， 遺傳占23%， 運動因素占20%， 環境因素占16%， 營養因素占31%， 其他因素占10%。 其中， 除遺傳因素以外， 其他77%的後天因素都是可以通過科學管理進行調節的。

合理的飲食與正確的運動。 一般來說， 一些含鈣量高的食物如魚、菠菜、牛奶、乳製品等食物對孩子的生長發育是有益的。

孩子的飲食一定要保持均衡，

不能過多攝取肉食， 要合理搭配蔬菜。 因為過多攝取肉食會使孩子變得肥胖， 給骨關節帶來過大壓力， 不僅運動起來不方便， 也可能使孩子的性荷爾蒙分泌時間提前， 影響孩子正常身高生長。 孩子在運動時能產生大量的成長荷爾蒙， 會促進孩子的身高增長。

孩子要想長高吃什麼好呢？雖然沒有針對身高的特效食物， 但是有些食物確實對成長有幫助。 我們周圍有很多營養豐富、有助於成長的食物。

牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣， 而且容易被處於成長期的孩子吸收。 雖然喝牛奶不能保證一定會長高， 但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。 所以多喝牛奶是不會有壞處的。 每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

*不喜歡牛奶 優酪乳， 乳酪

雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。 很多孩子都喜歡吃雞蛋， 特別是蛋清含有豐富的蛋白質， 非常有利於孩子的成長。 有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好， 但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值， 每天吃1-2個雞蛋是比較合適的。

*不喜歡雞蛋 豆腐， 乳酪

黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物， 其中黑大豆的蛋白質含量更高， 是有利於成長的好食品。 做米飯時加進去， 或者磨成豆漿喝都可以。

*不喜歡黑大豆 花生

沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收， 對孩子成長很有幫助。 此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話， 可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

*不喜歡沙丁魚 秋刀魚， 青花魚

菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。 很多孩子都不喜歡吃菠菜， 所以不要做成涼拌菜， 可以切成細絲炒飯， 或者加在紫菜包飯裡面。

*不喜歡菠菜 萵苣， 青椒

胡蘿蔔

富含維生素A， 能幫助蛋白質的合成。 孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔， 所以可以做成不同菜肴。 比如榨汁喝， 如果不喜歡胡蘿蔔汁， 可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。 此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒， 這樣不僅可以調味兒， 營養也更豐富。

*不喜歡胡蘿蔔 南瓜， 青蒜

橘子

富含維生素C，

有助於鈣的吸收。 但是橘子是秋冬的應季水果， 所以根據不同的季節可以選擇草莓、鳳梨、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。 這樣可以很好地攝取維生素。

*不喜歡桔子 鳳梨， 葡萄， 獼猴桃，