媽媽們要如何應對哺乳期便秘

平時便秘就已經讓人很煩惱了， 更不要說是在哺乳期間的媽媽們了。 哺乳期間便秘媽媽們要吃什麼好？下面告訴你如何處理產後便秘。

哺乳期便秘的原因有很多， 有些新媽媽並不是因為大便乾燥而便秘， 而是因為無力排便所引起的產後便秘， 每次排便都要憋氣用力， 精疲力竭卻解不下來。 這種情況是由於產婦在平時過分的臥床休息所導致， 除了有排便無力的現象之外， 同時還伴有心慌氣短， 全身無力的症狀。

產後便秘要吃什麼

醫生解決哺乳期便秘怎麼辦的4個方法

1、良好飲食習慣

應該多吃些含有纖維的食物，

比如像山芋、粗糧、芹菜等， 每天要吃一定量含有水分多的蔬菜與水果， 早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個， 主食不要過於精細， 要適當吃些粗糧。 同時還可以適量的多吃富含有機酸的食品如優酪乳， 它具有增加消化與通便功能。

2、多喝湯水

很多新媽媽也許之前並沒有喝湯的習慣， 但在哺乳期間， 多喝湯以及多喝水都非常的重要。 特別是要多喝一些具有下奶功效的湯水（產婦吃什麼下奶）， 其中一般都含有一定的油份， 可起到潤滑腸道， 促進排便的作用。

3、美味食療

晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水， 配合腹部按摩或轉腰， 讓水在腸胃振動， 加強通便作用。 全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

每晚睡前， 按摩腹部， 養成定時排便的習慣。 保持心情舒暢（打造媽咪產後好心情的10招）， 生活要有規律。

4、調整生物鐘

對於哺乳期便秘怎麼辦， 新媽媽要注意勞逸結合法， 因為良好的睡眠是一切的根本。 充足的睡眠有利於產婦奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘， 因此作為新媽媽的你這個時候應該將其他工作轉交給家庭其餘成員， 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。

應對便秘， 更重要的方法就是媽媽們要有良好的產後生活習慣， 均衡的飲食。 因此媽媽們從進入月子期的那一刻起就要注意自己的產後生活。