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媽媽們要抓緊產後6個月的塑形美體關鍵期

在俗成的觀念裡, 常人總是認為懷孕是女性體態發胖、變形得關鍵因素, 許多婦女產後飲食不忌、運動不做, 才是體態嚴重走樣的原因。

產後6個月是體重控制的黃金時期, 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重, 則8至10年後, 體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降, 則8至10年後, 平均體重會增加8.3千克。 由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期, 還影響著產婦日後的生活質素。

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對於習瑜伽者而言, 婦女在分娩之後, 只要能在“第—時間”內(即產後6個月內), 徹底執行瑜伽塑身計畫,

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便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

剛生產完, 身體尚未完全復原, 並不適合從事正式運動, 因此, 生完孩子後, 進入瑜伽健身運動最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

產後瑜伽健身運動針對胸、腰腹、腿這些重點部位進行。

產後哺乳和斷乳會造成乳☆禁☆房松垮、下垂, 格外需要在產後生活當中得到重點照顧。 產婦除在妊娠和哺乳期做好對乳☆禁☆房的護理外, 堅持合理的飲食結構, 保證充足的營養和熱量供給, 還需瑜伽練習上選擇有針對功效的形體姿勢, 如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉式等。 假以時日, 乳☆禁☆房內脂肪組織會逐漸增加, 恢復到孕前的狀態。

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大多產婦腿部也存在不同程度上的變粗,

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所以腿部的鍛煉也重要。 在瑜伽練習上可選擇有相應增強腿部健美的抱膝式, 臥十字式等。

產後腰腹部的問題最突出。 鍛煉腰部時。 可選擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。 以上瑜伽練習, 可以促進全身血液迴圈流暢, 使母乳順利流出, 亦可消除疲勞、能幫助產後身體的康復, 同時也是恢復體形的最有效手段。

產婦剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。 不要急於求成, 身體一旦不適, 要馬上停下來。 對於健康積極的產婦可根據身體狀況以舒適為前提將時間控制在30-60分鐘之內, 另外, 產婦的關節還不穩定。 做伸展運動時, 要避免動作過大導致拉傷。

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另外, 哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。 這是因為瑜伽運動之後, 身體會產生自然排毒的效應, 影響乳汁的品質。 鍛煉之後給孩子餵奶, 最好3—4個小時之後。

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