媽媽們要知道 孕期常練“縮肛”有助分娩

一個個身懷六甲的准媽媽， 時而俯臥在一個碩大的氣球上， 伴著音樂伸展腰腿， 時而與丈夫互相配合， 面對鏡子既似跳舞又似做操。 這是兩套專為孕婦設計的鍛煉骨盆底肌肉韌帶的體操。

產前運動

醫學實踐表明， 女性在懷孕期間如果保持適度運動， 將可以使她們的分娩時間縮短3小時；如果再加上系統的孕期知識學習， 分娩時間更可縮短6小時， 並且產時產後出血明顯減少， 順產率大大提高。

產前運動的六大理由

孕期適度運動， 不僅對準媽媽和胎兒都有好處， 而且准媽媽將來分娩時間會較不運動時縮短，

並且疼痛也會減輕。 研究表明， 將可以使她們的分娩時間縮短3小時；懷孕時堅持運動的產婦， 除了可較快分娩， 產後恢復也比不運動的產婦要好些。 不難看出， 適度運動助分娩， 好處多多。

首先、懷孕期間， 准媽媽的身體會發生很多的變化， 有規律的運動， 不僅能使准媽媽很快適應這些變化， 而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備；

其次、運動強健肌肉、增強耐力、增加血液迴圈， 幫助准媽媽應付身體承受的額外負擔， 使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要；

第三、適當的產前運動， 有助“准媽媽”鬆弛肌肉， 減輕生產時的痛楚， 使得生產過程更加順利， 更能預防懷孕期間出現的身體不適， 例如抽筋、水腫和腰疼等等；

第四、適當且合理的運動能促進准媽媽的消化、吸收功能， 不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養， 而且也為准媽媽補充了體力， 以利分娩；

第五、運動可以控制孕期體重， 不至於使體重增加過多。 孕期保持合適的體重， 會使分娩更容易、更輕鬆， 產後也可在短期內恢復；

第六、孕期的適度運動會消耗母體多餘的血糖， 降低患糖尿病的危險， 而且對寶寶的生長發育有良好的促進作用。

系統學習可縮短一半分娩時間

海珠區婦幼保健院的劉傳勇院長對此深有體會。 2003年， 該院在開設了“新概念母嬰俱樂部”， 採用小班授課， 夫妻互動式參與的方式， 向孕婦系統傳授孕期合理運動、控制體重、分娩時體位轉換方法、呼吸技巧及放鬆節省體能等方法。

這樣的培訓班使孕婦及家人在產前就能夠清楚地瞭解分娩的過程和技巧， 很受孕婦們的歡迎， 目前俱樂部已經發展了300多名學員。 經過系統的培訓， 產婦在生產過程中與醫生配合得會比較好， 知道自己的分娩過程進展到什麼地步， 也知道應當何時用力、如何用力， 丈夫也能知道如何相應配合， 大大減少了由於不理解、乾著急而引致的醫患矛盾。 劉傳勇說， 一般人分娩過程至少需要12個小時， 但經過產前系統的培訓與鍛煉， 學員們平均可以縮短6個小時的分娩時間， 並且順產率得到提高， 產時產後出血明顯減少， 剖宮產率和新生兒窒息發生率大為降低， 母乳餵養率也得到提升。

產前準備

劉傳勇說，

通常醫生們都會建議准爸爸能夠陪伴太太一同進行產前運動， 因為這既能有效鼓勵准媽媽運動的積極性， 也有助於增進雙方的感情， 還可以在姿勢上互相糾正和幫助。 在這一系列的培訓當中， 最有特點、也最受孕婦們歡迎的是兩套鍛煉骨盆底肌肉韌帶的體操。 其中一套是徒手操， 最好夫妻雙方配合共同來做， 另一套是健身球操， 用一個可承受300公斤重量的大氣球輔助孕婦們完成各種動作。

產前運動注意事項

1、宜在懷孕期24周後至產前1個月期間進行；

2、保持心情輕鬆， 忘卻日間工作煩憂；

3、全身放鬆並穿著寬鬆衣服；

4、挑選在空氣流通的地方做運動；

5、運動前先排清小便；

6、運動量以不感到疲勞為宜， 微微出汗時就可停止。

運動過程中如有不適， 應及時向醫生諮詢。