媽媽們要知道的產後減肥秘密絕招

世界上有很多事情都是有屬於自己的便捷途徑的， 媽媽們產後給自己進行減肥的時候也是有屬於自己的秘密武器的。 小下面就給媽媽們總結了一下來讓媽媽們產後更好地進行產後減肥。

瞭解自己

孕期是我們女人一生中的“特別時期”， 在妊娠或分娩後， 無論是體重， 還是體形， 都會發生改變， 無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立， 妊娠後也難保原來的倩影， 除了胸部下垂， 腹壁的肌肉鬆弛外， 骨盆底和陰☆禁☆道的肌肉也隨之變得鬆弛。 所以產後體形的恢復成為時尚媽媽們最關注的話題。

合理膳食

產後大補， 這是導致很多新媽咪產後身材走樣的主要原因， 新媽咪喝許多油膩的湯， 熱量必然會超標， 因此要注意科學飲食， 保證品質。 食物應以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主， 建議多吃蔬菜、水果及易產生飽腹感且熱量低的食物， 如海藻類、蘑菇類等。

瞭解自己更好地進行產後減肥

輕鬆復原

胸部運動

1、取坐姿， 挺胸收腹直背沉肩， 兩臂平舉前伸， 握拳屈臂， 使兩前臂上下平行置於胸前；展背， 同時雙肘向內側用力， 使胸口向內收， 幅度越大越好。 如此反復10次為一組， 休息1分鐘後再做一組， 可以有效地防止胸外擴。

2、坐於椅子前1/3處， 兩臂前伸與肩平， 雙手握拳往上抬並彎曲， 上臂端平；雙手向上提， 並儘量向後伸展，

同時收腹。 如此反復10次為一組， 休息1分鐘後再做一組。 產後初期動作幅度不宜過大， 這種運動可以幫助乳部肌肉收縮更富有彈性， 讓你胸線上移， 同時具有豐胸的效果。

腰腹運動

1、平躺於地板， 屈膝， 肩部放鬆， 雙手置於身體兩側， 小腹收緊。 調整呼吸， 吸氣時， 下頜微微收緊， 肩部保持緊張。 呼氣時， 上身連同肩部一同抬起， 背著地， 手儘量向正前方伸， 目視膝蓋， 收緊腹部肌肉。

2、平躺， 屈膝， 雙手交叉枕在腦後， 雙肘展開成180°。 吸氣時不動， 呼氣時上體慢慢抬起再吸氣時保持原動作， 呼氣時由腰肌帶動上體向一側轉， 吸氣再轉回。 左右交換次以後， 還原。 注意胸部一定要完全抬起， 雙肘一直保持180度。

凱格爾運動

產後初期可以仰臥在床， 身體放鬆，

專注於提肛收縮的動作。 待後期身體有了 定的恢復之後， 可以隨時隨地地進行， 坐、站都可以。 特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能太用力， 每天做這種運動1—2次， 每次10分鐘左右， 這對陰收腹、瘦腿都恩那個起到很好的作用。

提示：

產婦最好在運動前進行哺乳， 因為運動後身體產生大量的乳酸會影響乳汁的品質。 如果鍛煉後確需哺乳， 最好在3—4個小利之後進行。

小編總結：

產後減肥之前瞭解自己是很重要的， 清楚地瞭解自己的身體狀況即代表了自己產後減肥成功了一半。 同時選擇適合自己的產後減肥方法也是很關鍵的一個部分。