媽媽們都來看一看經驗

有統計資料， 分泌1000--1500毫升母乳， 女性就會流失500毫克左右的鈣。 寶寶依靠母乳成長， 媽媽身體裡的鈣就會被大量消耗。 很多哺乳期的女性都會感覺腰酸背疼， 甚至還會抽筋， 這很可能是體內的鈣嚴重不足造成的， 如果不注意補鈣， 長此以往對身體也有巨大的傷害。

產後2周後， 出現牙齒鬆動、腰酸背痛的症狀， 很多朋友們說可能是缺鈣， 如果不注意， 將來患上骨質疏鬆等疾病的風險就會增高， 這是真的嗎？

專家解答：很多女性在產後出現腰背酸痛、牙齒鬆動、足跟痛等“月子病”， 除勞累過度、受風寒、長期彎腰及低頭等因素，

哺乳期缺鈣也是原因之一。 女性在哺乳期間， 每天都會把定量的鈣通過乳汁給寶寶， 滿足其營養需要。 如果此時鈣攝入量不足， 就會動用自己骨骼中的鈣， 維持母乳中鈣的恒定， 進而導致媽媽缺鈣， 增加患上骨質疏鬆症的風險。

哺乳期媽媽補鈣應以食補為主。 首先， 奶類含鈣量豐富， 易於吸收利用， 是鈣最好的食物來源。 如每日飲用牛奶500毫升， 則可從中獲得600毫克優質鈣。 其次， 動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類， 含有豐富的維生素D， 可以促進鈣的吸收。 再次， 紫菜、菜花含鈣也較豐富， 蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。 若平時飲用牛奶較少， 可適當多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其製品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物，

必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。

此外， 在補鈣期間要多曬太陽， 做產後保健操。 紫外線能幫人體合成維生素D， 有助於人體對鈣的吸收， 保健操能促進骨密度恢復， 增加骨硬度。 同時儘量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質等， 避免體內鈣質大量流失。

母乳中的鈣對寶寶也至關重要， 鈣是寶寶發育不可或缺的元素， 缺鈣可能會導致佝僂病、影響寶寶正常的乳牙萌出、體格生長。 母乳餵養的寶寶在人生的開始階段， 鈣最主要的來源就是母乳， 如果母乳中的鈣不足， 就無法滿足寶寶正常生長發育的需求。 所以， 媽媽補鈣， 關係到寶寶的健康成長。 很多媽媽給寶寶買了各種補鈣產品，

但卻忽視了自己在哺乳期補鈣， 這是不對的。 要知道這些補鈣產品中的鈣寶寶並不容易吸收， 相對而言， 母乳中的鈣寶寶更容易吸收， 所以， 母乳餵養的媽媽們一定要補鈣。

一般來說， 膳食中的鈣並不能完全滿足哺乳期媽媽的需求， 所以在保證充足的肉、蛋、奶、豆製品等食物品種的同時， 哺乳期間媽媽最好能每天額外再通過一些補鈣產品補充鈣， 並保證能曬到充足的陽光。