媽媽如何避免節后綜合癥

2012.01.30    NO.316

7天春節長假總會過去， 生活中很多人都有這樣的體驗：在節后的兩三天里， 上班的工作效率低；老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的新學期做準備。 對此， 專家提醒， 長假后最好主動調整心態， 避免“節后綜合癥”。

疲勞綜合癥
上班預備戰
年后上班第一天

疲勞綜合癥

外出游玩自然開心， 可是回來之后， 很多媽媽們可能會逐漸感覺腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊， 以至于不少人年后早上一上班便感覺渾身難受、無力， 思維遲鈍、反應慢， 這種疲勞的感覺甚至一連多日都緩不過勁來。

如何才能有效解除疲勞呢？介紹幾種常用方法：

洗個熱水澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物， 使毛細血管擴張， 有效消除疲勞。 但要注意回到住處后， 要稍微休息一下， 待心律恢復到平時正常的狀態后再入浴。 水的溫度為40℃左右， 一般洗15—20分為宜。

睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用， 水溫可略高一點， 以自身感覺到“燙”為妥， 泡腳使血管擴張、血流加速， 增強血液循環。

按摩

過量的旅游運動造成肌肉群產生乳酸堆積， 按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。 可以用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩， 使肌肉得到放松。 旅游歸來以后， 很多人以為睡眠或無所事事地就可以恢復體力， 其實這是一個誤區。

專家強調， 旅游歸來的第二天不要徹底休息， 一定要保持前一天一半的運動強度， 給身體一個緩沖期， 才能有效解除疲勞， 盡快恢復體力。

溫情提醒

做好休假計劃， 把7天長假安排得井井有條， 探親訪友、聚會娛樂都有計劃地進行。 要盡量使紊亂的“生物鐘”維持上班時的正常狀態， 建議媽媽們盡量按照平日的作息時間起居， 飲食正常， 并利用早晚從事一些低強度的體育鍛煉。

作為女性朋友的媽媽們， 在旅游歸來后最好做一次體檢， 主要是檢查一下自己是不是度過了一個健康的假日， 是否被傳染上某些疾病， 之后才可放心地投入到工作中。

上班預備戰

春節長假后， 很多人的身體和心理已經適應了節日狀態， 再回到緊張忙碌的上班狀態，

就會不適應。 這樣， 就有必要在節日最后幾天， 趕緊整理一下上班的心情。

輕松應對上班恐懼癥

心理學家發現， 很大一部分上班族媽媽， 放完長假后面對上班就會出現焦慮、恐懼的情緒， 并伴有頭痛、腹痛、食欲不佳、全身無力等癥狀。

如果出現了焦慮、恐懼情緒， 不要盲目應對， 以免引發更多的恐懼。 媽媽們可以在長假的最后一天， 從節日狀態中走出來， 靜心思考上班后應該做的事情。 上班前的這一天最好不要再出門游玩， 可以在家做一些家務， 列一列工作計劃， 比如明天上班應該做些什么。 盡量吃清淡一點的飯菜， 讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。 假日最后一晚應保持充足的睡眠， 身體好自然精神就好。

如果焦慮癥狀非常明顯， 應該及時找心理醫生尋求幫助。

調整“生物鐘”

睡前先以溫水淋浴， 或做腹部深呼吸， 幫助入睡， 克服“睡眠紊亂”， 恢復自己的生物鐘。 必要時睡前可以服用一定劑量的鎮靜藥物。 有條件的媽媽可以去做做皮膚護理， 這也是有效放松身心的辦法。

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清晨醒來

在清晨慢慢醒來， 起床后先喝杯水喚醒消化系統， 舒展四肢， 然后沖一個溫水澡， 最后吃一頓富含蛋白質的早餐，

如雞蛋、牛奶、火腿等。 這樣才能精神百倍地走在上班路上。

到辦公室后

在走廊里散散步， 去每間辦公室轉一圈， 向同事們問好。 既可以幫助了解年后第一天辦公室里的氣氛， 又能使自己和同事、上級保持良好的工作關系。

整理辦公桌

上班第一天就看到辦公桌上文件成堆， 真是件恐怖的事！扔掉無用的文件， 你會覺得舒服很多。

躲避難纏客戶

在上班第一天不要給難纏的客戶打電話或約見面。 以輕松的方式開始新的一年， 不要被一個壞客戶擾亂了心情。

延長午休的時間

精神不振的時候， 吃些水果和巧克力。

分析

長假后要上班， 不少人會產生余興未盡和懼怕心理。 原因有二：假日連續七天， 人體生物鐘運轉與平時有明顯不同， 神經、內分泌系統等都處于相對放松狀態，再度工作難以適應；假日期間形成的不良生活習慣，如晚睡晚起、過度飲酒等極易使身體疲憊不堪，突然投入工作覺得吃不消。專家告誡，應盡快收拾“心情”，將心態由松散轉為積極，同時改變假日生活習慣，確保早睡早起，并適當補充蛋白質與水分。

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