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媽媽如何預防產後抑鬱?

造成新媽媽精神抑鬱的原因有:

1、個體素質。 如有神經質、不成熟人格或強迫人格的新媽媽容易發生抑鬱症;

2、新媽媽產後孕激素、雌激素迅速下降, 這既是普遍的生理因素, 但又加重了抑鬱的程度。

3、分娩會給新媽媽帶來生理和心理的極大刺激。 譬如寶寶的性別、經濟水準等都與產婦有直接關係。 因此, 新爸爸要善於開導, 説明調整新媽媽心理狀態。

以下幾種食物可預防新媽媽產後抑鬱症:

1.全麥麵包:碳水化合物可以幫助血清素增加, 麵食、點心, 這類食物是一種可以吃的抗憂鬱劑。

2.菠菜:缺乏葉酸也會導致精神疾病,

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包括憂鬱症及早發性的失智等。

3.南瓜:南瓜富含維生素B6和鐵, 這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖, 轉變成葡萄糖, 葡萄糖正是腦部惟一的燃料。

4.櫻桃:櫻桃中有一種叫做花青素的物質, 可以降低發炎的幾率。

5.大蒜:大蒜雖然會帶來不好的口氣, 卻會帶來好心情, 且不易感到疲倦、焦慮。

6.雞肉:攝入一定量的硒, 能令人精神振奮, 硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。

7.杏仁:杏仁號稱能量魔法丸, 不僅富含健康脂肪和大量纖維, 還含有錳, 錳讓人更有活力, 精力更充沛, 低錳水準的女性更容易感到疲勞。 四分之一杯的杏仁可滿足女性日均需錳量的25%。

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