媽媽安度夏天的提示_媽媽安度夏天有何提示

養生之道網導讀：

媽媽安度夏天的提示， 民諺雲：“孕婦過三伏， 腹中揣火爐。 ”炎炎夏日對於准媽媽來說無疑是一大挑戰， 媽媽安度夏天的提示， 如何合理安排飲食?怎樣避免皮膚問題等夏日的高發疾病。

民諺雲：“孕婦過三伏， 腹中揣火爐。 ”炎炎夏日對於准媽媽來說無疑是一大挑戰， 如何合理安排飲食?怎樣避免皮膚問題等夏日的高發疾病……其實， 夏天並沒有准媽媽想像中難熬， 只要有一定的保護知識， 准媽媽和懷裡的寶寶都能過得安穩舒適。

五大提示：伴准媽媽安度夏天

一、飲食：少食多餐， 多食蔬果

各位准媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食。 夏季孕婦特別要注意飲食衛生， 否則會引起消化道感染， 嚴重的會導致子宮收縮， 甚至引發早產。

在營養方面， 為保證母體和胎兒的營養， 孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。 要適量地多吃新鮮蔬菜， 常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。 夏季補充營養很重要， 但也不要營養過頭了， 以免造成嬰兒過大生產困難。

此外， 孕婦夏季還應該合理安排飲食， 避免高糖食品， 採取少食多餐， 多食蔬菜、富含纖維素食品。

水果的補充最好是在兩餐之間， 每日最多不能超過200克， 並且在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果， 或以蔬菜代替， 如番茄、黃瓜等。 孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。

最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定， 並及時到產科營養諮詢門診進行營養諮詢。

Tip1

夏天天氣炎熱， 很多孕婦都會出現食欲下降。 因此夏天的食物要清淡， 少吃多餐。 每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入， 葷素要搭配。

Tip2

為防便秘， 孕婦平時應該多喝水， 多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品， 不宜食過多冷飲， 以免傷脾胃。 對於孕婦來說， 牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。

二、保健：慎防感冒、陰☆禁☆道炎及心慌憋氣

各位准媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食。 夏季孕婦特別要注意飲食衛生， 否則會引起消化道感染， 嚴重的會導致子宮收縮， 甚至引發早產。

在營養方面， 為保證母體和胎兒的營養， 孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。 要適量地多吃新鮮蔬菜， 常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。 夏季補充營養很重要， 但也不要營養過頭了， 以免造成嬰兒過大生產困難。

不少准媽媽是因為出現早孕反應而發現自己懷孕的， 在興奮之餘，

又陷入了吃東西沒胃口並經常嘔吐， 卻要為保證胎兒正常發育必須好好吃飯的矛盾之中。 孕早期的飯到底該怎麼吃呢？

1、營養全面均衡， 無需增量

孕早期胎兒還很小很小， 滿3個月時重量也不會超過20克， 比半個雞蛋還輕， 所以不需要媽媽吃很多的食物， 但是營養均衡非常重要。 如果懷孕前營養搭配不夠理想， 飲食不規律， 那麼懷孕後一定要糾正；如果孕前已經做得很好， 那麼保持這種狀態就OK了。 對於各類營養素的需求， 大致可以參照以下的原則：

2、蛋白質

應該以優質蛋白為主， 如畜禽肉類、奶類、蛋類、魚類、豆製品等。

參考攝入量：每天至少吃一個雞蛋和50克瘦肉。

3、碳水化合物

也就是主食， 包括大米、麵粉、玉米、小米、薯類、土豆等，

在人體內轉化為葡萄糖， 應作為准媽媽所需能量的主要來源。 當碳水化合物攝入不足的時候， 准媽媽就會處於饑餓狀態， 身體過度消耗產生的酮體對寶寶的大腦發育會造成不利影響。

參考攝入量：每天不少於200克主食。

4、維生素和礦物質

孕早期准媽媽葉酸（B族維生素的一種）缺乏， 可能導致寶寶神經管畸形。 許多綠色蔬菜中含有豐富的葉酸， 如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等。 其他多種維生素和礦物質在蔬菜、水果、堅果中含量也很豐富。

參考攝入量：每天吃蔬菜200～400克， 水果50～100克， 堅果適量。 由於堅果中油脂含量很高， 吃多了會導致能量攝入過多， 讓准媽媽體重增加過快， 所以每天吃堅果以25～30克為宜。

准媽媽缺鈣， 影響寶寶骨骼發育，還能誘發妊高征。奶類是良好的鈣來源，而且含有豐富的維生素A和D。

參考攝入量：每天喝牛奶250克，鮮奶、優酪乳都可以。

缺鐵可導致准媽媽貧血，甚至發生早產、流產。紅肉和動物血的補鐵效果非常好。

參考攝入量：每天吃50克瘦肉在攝入蛋白質的同時，就能補充足夠的鐵，因此無需額外為了補鐵而增加瘦肉的攝入量，但是注意瘦肉要以紅肉為主，不能全部是禽肉。動物血可以適量吃，並非必須吃。

孕期缺碘可造成寶寶先天性甲狀腺功能減退，補充足夠的碘非常重要。海帶、紫菜、裙帶菜、牡蠣、扇貝、海蝦等海產品含有豐富的碘。

參考攝入量：海產品每週吃兩三次就能基本滿足准媽媽對碘的需求。

影響寶寶骨骼發育，還能誘發妊高征。奶類是良好的鈣來源，而且含有豐富的維生素A和D。

參考攝入量：每天喝牛奶250克，鮮奶、優酪乳都可以。

缺鐵可導致准媽媽貧血，甚至發生早產、流產。紅肉和動物血的補鐵效果非常好。

參考攝入量：每天吃50克瘦肉在攝入蛋白質的同時，就能補充足夠的鐵，因此無需額外為了補鐵而增加瘦肉的攝入量，但是注意瘦肉要以紅肉為主，不能全部是禽肉。動物血可以適量吃，並非必須吃。

孕期缺碘可造成寶寶先天性甲狀腺功能減退，補充足夠的碘非常重要。海帶、紫菜、裙帶菜、牡蠣、扇貝、海蝦等海產品含有豐富的碘。

參考攝入量：海產品每週吃兩三次就能基本滿足准媽媽對碘的需求。