只要你清醒了， 就起身將窗簾拉開， 讓陽光照射進來。 身體的生理時鐘對光線很敏感， 所以只要感覺到日光， 會比在昏暗中容易清醒。
2、滋潤你的身體缺乏睡眠會影響你的認知能力、判斷， 讓你脫水。 早晨讓自己喝一大杯的水。 脫水會讓你疲倦和昏昏欲睡， 所以喝水可以恢復你的活力。
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媽媽非常容易疲勞。
3、早餐含蛋白質在缺乏睡眠後， 吃的正確很重要。 如果你吃一些高糖的麵包、甜甜圈、巧克力等食物， 你的血糖會迅速攀升， 然後能量迅速下降。 嘗試一些富含蛋白質和碳水化合物的食物， 幫助對抗疲勞。
4、品嘗一杯咖啡早上第一件事就是喝咖啡不算是好事， 但無論如何， 咖啡因可以讓你清醒。 選擇正確的時間喝咖啡， 才能讓你保持清醒。 11點後啜飲一杯咖啡可以讓咖啡因的效果持續更久。
5、獲得一點午睡如果可以在午餐後休息一下，
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一天當中最可怕的時間是下午1~3點。 如果你發現你的眼睛睜不開， 一直打哈欠， 那麼你應該起來走動一下。 外出跑步或是上下樓梯2~3次都可以讓你大腦有新的神經連結， 讓你清醒。
7、晚上早點睡覺根據研究， 2個星期低於6小時的睡眠會降低人的警覺性和效能。 所以如果你前一天睡眠不足， 第二天就應該補回來。
二、可以幫助清醒的食物 1、食用黑巧克力當你吃黑巧克力的時候， 它的黃烷醇會產生巨大的血流到大腦， 這有助於你保持警覺和清醒。 吃巧克力也可以刺激腦內啡生產，
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只要聞它們就可以刺激警覺。 食用柳橙、蘋果等不僅受惠於它們的維生素C， 它們還可以提升你的能量， 讓你表現更好。
3、飲用足夠的水當我們脫水的時候， 身體的每一個系統都會受苦， 包括大腦。 水可以幫助排出身體的毒素， 因此它對身體很重要。
4、喝咖啡或是茶咖啡因可以刺激中樞神經系統， 讓大腦產生血清素、多巴胺、去甲腎上腺素， 讓你感覺良好。 所以飲用咖啡或是茶可以刺激你清醒。