休息天, 如果不外出活動, 寶寶在家可與媽媽一起做運動, 鍛煉體能。 地毯一鋪, 媽媽與寶寶可模仿自然界中各種事物的形態, 如氣球、鯊魚、獅子等, 將遊戲與健身巧妙地結合, 既簡便有效, 又能培養母子感情, 何樂而不為?
氣球式
1.雙腿交叉、盤腿坐下;
2.上身挺直,
雙手在胸前合十,
閉上眼睛;
3.深深吸入空氣,
同時雙臂舉過頭頂模仿氣球狀;
4.呼出氣體,
同時慢慢放下雙臂,
雙手合十置於胸前;
5.將此動作重複3遍。
這個動作能幫助媽媽平靜下來, 使你遠離浮躁, 保持精神集中。
眼鏡蛇式
1.背部向上趴在地板上;
2.雙手撐地,
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3.雙臂伸直, 腹部緊貼墊子, 頭儘量向後仰;
4.保持這個姿勢一分鐘, 同時像蛇一樣嘶嘶呼氣;
5.吸氣, 雙腿向上抬起, 儘量向頭部靠攏。
鯊魚式
1.趴在地板上,
雙腿併攏、伸直;
2.肩膀向後背,
兩手在身後相握,
儘量抬起雙臂;
3.頭和胸部向上抬;
4.雙腿伸直,
向上抬起;
5.呼吸3~5次,
然後慢慢地將身體放平。
採編自北方網