都說生命在於運動， 運動的確有益於人的身心健康。 而十月懷胎的孕婦是否也適合運動呢？中日友好醫院產科護士長崔曉薈在接受記者採訪時指出， 適當的運動還是有益於孕婦和胎兒的健康的， 但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見， 要清楚孕期的哪個階段可以運動， 哪些時候根本不能運動， 以及適合孕婦的運動方式。
適當運動有益於母嬰健康
中日友好醫院產科護士長崔曉薈指出， 生孩子也是個“體力活”， 需要動用孕婦身體的大肌肉。 因此， 如果經常鍛煉有助於促進血液迴圈， 提高血液中氧的含量，
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另外， 孕期適當的運動還能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
孕婦做運動因時而異
孕婦適合做何種運動、運動量的大小， 也都要根據個人的身體狀況而定， 不能一概而論。 如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣， 在孕期可以繼續選擇鍛煉。 但開始的時候一定要慢慢來。
孕期的前3個月一定要小心，
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對於孕婦來說， 如果要在孕期的3個月到28周前選擇運動， 也要注意運動的類型。 崔護士長建議孕婦最好做不緊不慢的運動， 如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等對孕婦來說都是比較合適的運動。 孕婦一定要避免強烈的腹部運動，
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孕婦運動前準備工作要做足
對於孕婦來說， 運動前一定要和醫生溝通， 請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計畫， 看自己是否適合做運動， 適合做什麼運動以及運動時間。 要進行有規律的運動， 然後循序漸進， 逐漸增加運動量。 而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足， 運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動， 如散步或者輕柔的舒展運動， 充分熱身。
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運動期間不宜太疲憊
孕婦在運動中的一個大忌是疲勞， 孕婦千萬不能過度疲勞， 也不要運動到身體過熱， 也就是說孕婦不宜做出汗的運動。 對於孕婦來說， 運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。
運動期間要多喝水
運動會出汗， 這會導致人體的礦物質流失。 孕婦在運動期間一定要多喝水， 但不要只喝白開水， 最好補充一些果汁等。 可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
停止運動的警告信號
孕婦畢竟不同于普通人， 在運動時如果孕婦出現陰☆禁☆道有出血、有液體流出， 出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題， 一定要立即停止運動， 最好馬上去醫院檢查。 另外， 如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮，
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專家教你適當運動
>>按摩
按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直， 還有助於改善血液迴圈， 讓孕婦放鬆， 驅除緊張和疲勞。 但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。 按摩時可以使用香精油。
>>呼吸練習
可以幫助孕婦放鬆和保持安靜， 也有助於在分娩過程中配合宮縮， 因此孕婦最好經常進行這種練習。 淺呼吸：孕婦最好坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。 深呼吸：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢坐在地板上， 腰背挺直， 用鼻孔深吸氣， 緩慢呼出， 重複練習。
>>肌肉鍛煉
盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱， 因此加強這些肌肉的力量， 對孕婦以及生產都很重要。 每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間；然後放鬆，重複30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。
大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，儘量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10。然後重複15次。
每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間；然後放鬆，重複30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，儘量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10。然後重複15次。
