媽媽必備的寶寶補鈣全程攻略

寶寶出生第一年生長發育最迅速， 需要大量的鈣促進新骨的形成和骨的生長。 0—6個月的寶寶每日需要300毫克鈣， 6~12個月的寶寶每日需要400毫克鈣。 牛乳中鈣磷比例不符合嬰兒生理需求， 也不利於腸壁對鈣的吸收， 當母乳不足或進行人工餵養時就需要補鈣。

嬰語故事

每天除了喝奶， 媽媽還要讓我喝一勺什麼末末沖的水， 味道可真不怎麼樣。 我不願意喝， 可媽媽說喝了這種末末才能快點長出小牙來， 有了小牙我就可以吃好多好多好吃的了。 好吧， 為了好吃的我就閉著眼睛喝下去吧。

專家點評

寶寶的成長發育自然需要攝入足夠的鈣質，

但是也不可操之過急、盲目補鈣。 現在各種廣告鋪天蓋地宣傳全民缺鈣， 許多家長給寶寶補鈣就喜歡跟著廣告走。 而實際上， 寶寶如果每天的吃奶量能達到相應年齡的要求， 基本上可以從奶中獲得足夠的鈣， 加上從其他食物中獲得的鈣， 攝鈣量已經達標， 並非每個寶寶都缺鈣。 許多寶寶攝入維生素D不足， 可以通過多曬太陽、吃魚肝油滴劑等途徑來促進鈣質的吸收。 所以， 判斷寶寶缺鈣與否一定要首先觀察寶寶是否有缺鈣的症狀， 並帶寶寶到專門的醫院進行檢查， 而不要盲目地為寶寶補鈣。

母乳餵養的媽媽應該注意補鈣， 哺乳期間每日應保證攝入1100毫克鈣。 人工餵養的寶寶， 如果每日能喝800毫升的配方奶粉就能夠滿足機體對鈣的需要。

對於以固體食物為主、奶類為輔的較大的寶寶， 媽媽還可以粗略計算寶寶通過食物攝入的鈣量大致能有多少。 不同食物的含鈣量及吸收率千差萬別， 並非寶寶吃進多少鈣， 就完全吸收。 一般來說， 嬰兒每日腸道鈣吸收量， 為食入總量的60%。

如果寶寶還是缺鈣， 首先要想到的不是給寶寶吃何種鈣劑， 鈣含量是多少， 而是吸收的問題。 同樣是100毫克的鈣， 母乳中鈣的吸收率為80%， 牛奶中鈣的吸收率為60%， 食物中的鈣如果搭配合理吸收率在50%左右， 其他鈣元素大多在30%左右， 只不過數量佔優勢而已。 但鈣是礦物質， 高單位、密集型攝入是非常不容易消化吸收和沉積的， 這就是很多脾胃虛弱的寶寶補鈣效果不好的原因，

而且非常容易導致寶寶大便幹結、消化不良， 甚至導致脾胃不合。

此外， 經常生病（特別是腹瀉）的寶寶， 會因進食欠佳、丟失增加、受打針吃藥的影響， 不能正常服鈣劑等因素， 造成鈣攝入量的不足或丟失量的增加。

父母應該怎麼做

1．食補為主， 藥補為輔

一說補鈣很多父母首先想到的是各種鈣劑， 其實食補是最安全、有效的。 幾乎所有食物中都含有鈣， 但鈣含量相差很大。 含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類， 如嬰兒配方奶， 每100毫升含120毫克鈣， 每天能吃250毫升配方奶就能獲得300毫克鈣， 相當於寶寶每日需要量的一半， 吸收率也很高；其次是蛋類、尤其是蛋黃中鈣含量高， 其他像大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），

海產品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜， 帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆， 蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。 動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高， 但難溶解于水， 所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒， 其實這樣做並得不到多少鈣質， 除非在熬骨頭湯時適量加些醋， 可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡， 才有些補鈣的作用。

如果僅通過食物補充不能滿足寶寶對鈣的需求， 可考慮為寶寶選擇合適的鈣劑。 一般來說含鈣量、溶解度、吸收率的高低是評價鈣劑好壞的重要標準。 有機酸鈣， 如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣， 含鈣量比無機鈣少， 但吸收率優於前者， 且對胃酸要求低， 更適用於2歲以內的小嬰兒。

有機鈣， 如氨基酸螯合鈣， 生物利用度較高， 也是適宜寶寶的選擇。 而無機鈣， 如碳酸鈣、磷酸鈣、氧化鈣， 雖含鈣量高但溶解度低、且對胃酸要求高， 不適合胃酸濃度較低的小寶寶， 建議2~3歲後選用。 已經不再補充魚肝油的寶寶， 還應選擇同時含有維生素D的鈣劑， 以促進鈣的吸收。

2．合理搭配， 減少干擾

魚蝦肉中的鈣含量遠高於禽畜肉， 是動物類食物中較好的補鈣品種；蛋黃、大豆、動物肝臟等含維生素D豐富， 可促進鈣的吸收。

雖然適量的蛋白質可以促進鈣的吸收， 但如果寶寶吃了太多的禽、肉、蛋、魚， 這些食物中豐富的磷酸鹽就會破壞最佳鈣磷比例， 造成鈣的大量流失。

不要把含粗纖維的食物跟高鈣食物或鈣片一起吃， 包括燕麥、蓧麥、麩皮、各種多纖維的葉子菜等，以免過量的膳食纖維把鈣從腸道中“綁架”，隨大便排出。

吃高鈣食物或鈣劑遠離油炸或高油脂食物，大量的脂肪酸易與鈣發生皂化反應，形成難溶物質隨大便排出，減少吸收。

避免將高鈣食物如豆漿、豆腐、蝦皮、麻醬等與奶同餐吃，否則會破壞配方奶原本合理的鈣磷比例——“撿了芝麻、丟了西瓜”。

綠葉菜、筍、茭白等，因含草酸或植酸過多，會影響鈣的吸收，烹調前～定要用沸水焯，以去除其中的草酸和植酸。l歲以內的寶寶不宜吃鹽，l歲以上寶寶的菜肴也不能口味過重，鈉鹽的過量攝入會加快尿鈣的排泄。

3．補鈣少不了維生素D

在紫外線的光化學作用下，寶寶皮膚中的7-脫氫膽固醇可轉化為維生素D，它具有幫助鈣轉運、促進其吸收的重要功能。不少寶寶即便是每天曬2~3小時的太陽，但經皮膚轉化的維生素D的量仍然不夠用。因此，通過服魚肝油的方法每天給寶寶添加500單位的維生素D是非常必要的。

4．多運動，加快沉積

多帶寶寶做適度的走、跑、跳、爬樓梯等下肢運動，可以幫助血鈣向骨骼中沉積，從而增加寶寶的骨密度。

特別提醒

不要把鈣劑溶於奶中或隨奶同服，也不要與肝、肉、貝、堅果等富含鐵、鋅的食物一起服用。如果寶寶缺鈣嚴重，不建議選擇鈣、鋅合劑或鈣、鐵、鋅合劑，以免加重缺鈣。給寶寶服用鈣劑，最好分次少量服用，這樣鈣劑會吸收得更好。不要盲目過量補充，超量時不僅沒有幫助，還會增加腎臟負擔、甚至造成高鈣尿症。

包括燕麥、蓧麥、麩皮、各種多纖維的葉子菜等，以免過量的膳食纖維把鈣從腸道中“綁架”，隨大便排出。

吃高鈣食物或鈣劑遠離油炸或高油脂食物，大量的脂肪酸易與鈣發生皂化反應，形成難溶物質隨大便排出，減少吸收。

避免將高鈣食物如豆漿、豆腐、蝦皮、麻醬等與奶同餐吃，否則會破壞配方奶原本合理的鈣磷比例——“撿了芝麻、丟了西瓜”。

綠葉菜、筍、茭白等，因含草酸或植酸過多，會影響鈣的吸收，烹調前～定要用沸水焯，以去除其中的草酸和植酸。l歲以內的寶寶不宜吃鹽，l歲以上寶寶的菜肴也不能口味過重，鈉鹽的過量攝入會加快尿鈣的排泄。

3．補鈣少不了維生素D

在紫外線的光化學作用下，寶寶皮膚中的7-脫氫膽固醇可轉化為維生素D，它具有幫助鈣轉運、促進其吸收的重要功能。不少寶寶即便是每天曬2~3小時的太陽，但經皮膚轉化的維生素D的量仍然不夠用。因此，通過服魚肝油的方法每天給寶寶添加500單位的維生素D是非常必要的。

4．多運動，加快沉積

多帶寶寶做適度的走、跑、跳、爬樓梯等下肢運動，可以幫助血鈣向骨骼中沉積，從而增加寶寶的骨密度。

特別提醒

不要把鈣劑溶於奶中或隨奶同服，也不要與肝、肉、貝、堅果等富含鐵、鋅的食物一起服用。如果寶寶缺鈣嚴重，不建議選擇鈣、鋅合劑或鈣、鐵、鋅合劑，以免加重缺鈣。給寶寶服用鈣劑，最好分次少量服用，這樣鈣劑會吸收得更好。不要盲目過量補充，超量時不僅沒有幫助，還會增加腎臟負擔、甚至造成高鈣尿症。