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媽媽怎樣擁有一個高品質的睡眠

對媽媽來說, 睡眠是最好的美容術。 但是現在不少女人睡眠品質不好, 一邊要工作, 一邊要照顧孩子和家庭。 累, 讓媽媽睡眠大大減少。 如何擁有一個高品質的睡眠對媽媽們很重要。 如果想睡好, 媽媽們要避免以下幾種壞習慣。
1、睡前生氣
睡前生氣發怒, 會使人心跳加快, 呼吸急促, 思緒萬千, 以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過飽, 胃腸要加緊消化, 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。 大腦有興奮點, 人便不會安然入睡, 正如中醫所說“胃不和, 則臥不安”。
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質, 這些物質會刺激中樞神經,

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使人興奮, 若睡前喝茶, 特別是濃茶, 中樞神經會更加興奮, 使人不易入睡。
4、劇烈運動
睡前劇烈活動, 會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態, 這種興奮在短時間裡不會平靜下來, 人便不能很快入睡。 所以, 睡前應當儘量保持身體平靜, 但也不妨作些輕微活動, 如散步等。
5、枕頭過高
從生理角度上講, 枕頭以8~12釐米為宜。 太低, 容易造成“落枕”, 或因流入頭腦的血液過多, 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高, 會影響呼吸道暢通, 易打呼嚕, 而且長期高枕, 易導致頸部不適或駝背。
6、枕著手睡
睡時兩手枕於頭下, 除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外, 還易使腹內壓力升高, 久而久之還會產生“返流性食道炎”。 所以,
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睡時不宜以兩手為枕。
7、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時, 吸入自己呼出的二氧化碳, 對身體健康極為不利。 嬰幼兒更不宜如此, 否則有窒息的危險。
8、張口呼吸
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法, 而張口呼吸不但會吸進灰塵, 而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。 最好用鼻子呼吸, 鼻毛能阻擋部分灰塵, 鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫, 有益健康。
9、對著風睡
睡眠時對環境變化的適應能力降低, 易受涼生病。 古人認為, 風為百病之長, 善行而數變;善調攝者, 雖盛暑不當風及生臥露下。 所以睡覺的地方應避開風口, 床離窗、門有一定距離為宜。
10、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發一坐, 打開電視沏壺茶, 夠舒服的。 可能工作太累了,
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看著電視就睡著了, 這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢, 血管擴張, 流到各臟器的血液也就少了。 再加上胃部消化需要血液供應, 從而加重了腦缺氧, 導致頭暈、耳鳴的出現。 有人說中午就歇一會兒, 誰還帶個被子去單位呀, 找個地方一呆就得了。 事兒是省了, 可身體卻會提出抗議。
本文介紹了媽媽可能存在的一些影響睡覺的壞習慣, 相信媽媽們看了本文會媽媽調整的, 畢竟睡眠對媽媽們來說太珍貴了。 我覺得自從有了寶寶後, 就沒睡過一次好覺, 現在就盼著他快快長大, 能夠自己照顧自己。

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