媽媽愛孩子，也別忘了自己

在孕期， 胎寶貝的骨骼發育要從你的身體裡汲取大量的鈣；哺乳期為了養育寶貝， 你依然要流失很多的鈣。 此時的你， 如果不注意養護骨骼， 很容易提早發生骨質疏鬆。 如果你不想給骨骼將來留下隱患， 那麼， 一定要在產後注意養護自己的骨骼哦！對新媽咪養護骨骼的4個建議：

1、產後補鈣功課不能停止！

服用鈣片是從孕中後期即開始的每日功課， 要持續到什麼時候呢？從營養需要量上看， 哺乳期依然是鈣需要量最大的階段（孕期800-1200毫克/天， 哺乳期1200毫克/天）。 新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升， 就要失去500毫克左右的鈣，

由此可見產後女性鈣流失的速度。 所以， 這個功課不能停。 若停止哺乳了， 母體鈣的需要量是800毫克/天， 飲食攝入又充足的情況下， 方可停止服用鈣劑。

2、注意從食物中攝取補骨營養素

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質， 這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳， 來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志， 需要納入我們的食譜中來。 強化維生素A、D的乳製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食， 都是很好的補骨食品。

3、選擇清淡的飲食保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健康的大敵， 腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。 新媽咪一定要採取簡單的烹調方式，

選擇清淡的飲食， 這才是保證骨骼健康的正確做法， 夏季流汗多， 每天食鹽用量在6-8克， 寒冷的秋冬則不宜超過6克。 另外， 麻辣火鍋、燒烤、拉麵， 都是那麼誘人食欲， 然而， 新媽咪是沒有資格流連美食之地， 開懷大吃的。 她需要定時定量， 少量多次地進食自家烹製的新鮮、多樣、清淡的飲食。

4、多做親子戶外運動新媽咪健康骨骼的法寶

對每一個人而言， 骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物， 而是直接來自太陽光。 帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課， 裸☆禁☆露的皮膚合成的維生素D， 能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。 戶外活動的好處還在於：運動對骨骼健康的促進作用。 有一種骨質疏鬆叫做廢用性骨質疏鬆，

而運動則能增強骨密度。 經過孕產期的洗禮， 很多新媽咪適應“國寶級”生活， 不愛運動了， 這也是造成產後骨質疏鬆的重大隱患。 因此， 新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去， 一邊散步一邊曬太陽， 運動起來才能身強骨健。