媽媽早做產褥操身體恢復好

產褥期早做康復體操， 可以補充下床活動的不足， 促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復， 還可防治產後尿失禁， 膀胱及直腸膨出， 子宮脫垂等， 對體形的恢復也有好處。 另外， 有利於今後適應一定強度的活動和工作。

產褥期鍛煉對每位新媽媽來說， 都至關重要， 產褥期早做康復體操， 可以補充下床活動的不足， 促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復， 還可防治產後尿失禁， 膀胱及直腸膨出， 子宮脫垂等， 對體形的恢復也有好處。 另外， 有利於今後適應一定強度的活動和工作。 分娩第二天即可開始， 每天做5-10次， 以後逐漸增加運動次數及運動量。

腹部運動：仰臥， 兩臂上舉達頭的兩側並與雙耳平行。 深吸氣時， 腹肌收縮， 使腹壁下陷， 並使內臟提向上方， 然後慢慢呼氣， 兩臂復原。

加強臀肌及腰背部肌肉的運動：仰臥， 髖與膝稍屈， 雙腳平放在床上， 兩臂放在身體的兩側， 深吸氣後， 盡力抬高臀部， 使背部離開床面， 然後慢慢呼氣並放下臀部， 歸回原位。

加強提肛肌的運動：仰臥， 雙腿屈曲， 雙膝分開， 雙足平放床上， 雙臀放於身體兩側。

產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作：每天30-50次， 以促進盆底肌肉張力的恢復。 平時躺臥時， 應當俯臥， 側臥， 平臥相交替， 以防子宮後傾， 如身體條件許可， 可做床上仰臥起坐， 以鍛煉腹直肌張力。