1飲食結構合理調配營養構成應以高熱量為主,除穀類製品外,還應選用芝麻、花生、核桃等食物,以便及時補充能量。 因為春季尤其是早春時節天氣仍較寒冷,人體為了禦寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫。 要養成在一天較早的時候攝取大部分熱量的習慣,理想的安排是:早餐攝入熱量多,中餐次之,晚餐最少。 同時要少飲酒,因為濫飲會使人昏昏欲睡,干擾了正常的睡眠;酒精也是一種利尿劑,會引起脫水而影響體力。
媽媽春季應該這樣給寶寶搭配兒童餐
2要攝取足夠的蛋白質和含鉀食物氣候的變化會使人在春季感到疲乏,即所謂的"春困"。
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3攝取足夠的維生素和無機鹽春天是氣候由寒轉暖的季節,氣溫變化較大,細菌、病毒等微生物開始繁殖,容易侵犯人體而致病,所以,應多攝取小白菜、油菜、柿子椒、番茄和柑橘等富含維生素C並具有抗病毒作用的蔬菜和水果。 此外,胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,可增強機體的抵抗能力;芝麻、青色捲心菜、菜花等富含維生素E,可提高人體免疫功能,增強人體的抗病能力。
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4保持飲食的清淡春季飲食調養,飲食宜清淡可口,忌油膩、生冷及刺激性食物。 因為油膩的菜肴會使人飯後體溫、血糖、情緒發生變化,產生疲軟現象。 在做菜時可適當加入一些調味品,以刺激味覺神經,增加食欲早春時期:為冬春交換之時,氣溫仍然寒冷,人體內消耗的熱量較多,所以宜進食偏於溫熱的食物。 飲食原則為選擇熱量較高的主食,並注意補充足夠的蛋白質。 飲食中除米麵雜糧之外,可增加一些豆類、花生、乳製品等。
