媽媽普拉提運動 仰臥骨盆中立位置

今天小編我教媽媽一個產後骨盆恢復的運動：普拉提運動之仰臥骨盆中立位置

＊　動作描述：

１， 仰臥於運動墊上， 屈膝， 雙腳分開與髖關節同寬， 腰部輕貼地面（想像著腰背下輕壓一顆葡萄， 在運動過程中既不讓葡萄滾動也不能將葡萄壓破）。

２， 腹部微收， 保持一整個骨盆平面與地面平行。

３， 臀部放鬆， 下巴微收， 雙手手心向下置於體側。

產後多運動， 骨盆少病痛

＊　練習技巧：

１， 雙手掌根分別放在髂前上棘（骨盆左右兩側突起最高的骨頭）上， 手指併攏， 中指放在恥骨（骨盆最下端的骨頭）上， 檢查掌根與指尖是否在同一水平面內。

２， 還可以在腰部既不向上拱起也不向下壓運動墊的前提下， 嘗試輕輕改變骨盆平面的位置， 體會骨盆傾斜時的身體感受並尋找平衡中立位置。

小編點評：這個普拉提運動很簡單， 媽媽們很快就可以學會， 不過媽媽們在產後記得要堅持做才可以出效果的。 媽媽們不能三天曬網兩天打漁， 這樣的鍛煉方法是出不了成績的， 所以在產後媽媽們要堅持鍛煉才行。