我們都知道母乳的品質和哺乳媽媽的飲食密切相關， 除了某些特殊的飲食禁忌外， 下列食譜不但可以讓產後新媽媽儘快恢復， 還能讓奶水更充足、優質， 讓寶寶吃得更健康。
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豌豆炒蝦仁
營養：豌豆中富含膳食纖維， 有通便的功效， 豌豆和蝦仁都含有豐富的蛋白質， 有利於新媽媽乳汁的分泌。
原料：蝦仁4只， 嫩豌豆50克， 雞湯、鹽、水澱粉、香油各適量。
做法：1、嫩豌豆洗淨， 放入開水鍋中， 用淡鹽水悼一下， 備用。 2、炒鍋牛放入豆油， 待三成熱時， 將蝦仁入鍋， 快速劃散後倒入漏勺中控油。 3、炒鍋內留適量底油， 燒熱， 放入豌豆， 翻炒幾下， 再放入雞湯、鹽， 隨即放蝦仁， 用水澱粉勾薄芡， 將炒鍋顛翻幾下， 淋上香油即可。
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通草燉豬蹄
營養：通草燉豬蹄是常見的針對新媽媽缺乳的食療方。 通草除了有通乳的" 效外， 還可以促進胸部的發育。
原料：豬蹄半個， 紅棗3顆， 通草5克， 花生仁20克， 薑片、蔥段、鹽. 料酒各適量。
做法：1、豬蹄洗淨切成塊；紅棗、花生仁用水泡透；通草洗淨切段。 2、鍋內加適量水， 燒開， 放豬蹄， 焯去血沫， 撈出。 3、油鍋燒熱,放入薑片、豬蹄淋入料酒爆炒片刻， 加入清水、通草、紅棗、花生仁、蔥段， 用中火煮至湯色變白， 加鹽調味。
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花生魚頭湯
營養：魚頭富含不飽和脂肪酸， 可提高新媽媽免疫力；花生是促進新媽媽乳汁分泌的重要食物， 非常適合新媽媽食用。
原料：魚頭1個， 花生仁50克， 紅棗3顆， 薑片、鹽各適量。
做法：1、魚頭處理乾淨；紅棗洗淨， 去除棗核備用；花生仁洗淨備用。 2、鍋燒熱， 倒入少量油， 放入薑片爆香，