媽媽月子裡不同時間段的運動內容和原則

正常分娩的媽媽在產後可以做一些輕微的動作， 這樣不但能讓身體的骨骼得到運動不至於月子期過後突然運動而對骨骼造成傷害， 下來我們一起來學習一下產後運動的具體內容。

媽媽月子運動少不了

一 產後24小時， 產婦仰臥于床， 做如下輕微動作
1、雙側踝關節交叉， 縮緊髖部肌肉將兩側大腿向內擠壓， 然後鬆弛。 縮緊肛門外括約肌， 又複鬆弛， 反復運動6次。
2、抬頭儘量使下頦與胸前接觸， 連作數次， 避免疲勞。
3、仰臥如前， 作膝關節屈伸動作及足趾屈伸運動。
二 產後第4天， 可做如下床上運動
1、仰臥于床， 屈起雙膝；緩緩吸氣， 展開胸腹；呼氣時將腹壁縮緊如凹形， 同時下背與床貼緊。 反復運動10次。
2、雙膝跪於床上及雙手緊貼床面；頭部及臀部同時向一側作搖擺運動。 反復運動5次。
3、如上姿勢， 將腹壁向脊柱縮緊並縮緊髖部肌肉。 頭下俯， 雙目注視膝部。 脊柱拱成橋形。
4、如上姿勢， 舉頭仰視天花板， 脊柱成凹形， 髖部肌肉鬆弛。
3和4兩項運動同時輪做3次。
三 產後媽媽第2周開始可做的運動
惡露的量減少了， 會陰切開的傷口疼痛也漸漸減緩了， 除了腳踝和大腿的運動， 還要開始做腹肌運動。 進行拉伸之後， 惡露可能會增多一些， 卻能促進子宮的收縮。
1、肩膀和頸部的運動
消除肩酸痛、手臂的疲勞， 並促進血液的迴圈。
方法：10次為1組， 休息10—20秒鐘， 做2～3組
要求：放下肩膀時， 重點在於吐氣！慢慢地旋轉脖子。
2、強化腳和腰的運動
可促進會陰切開處儘早復原。
方法：做10次。
要求：吸氣， 一邊緊縮肛門， 一邊抬高腰部。 將意識集中在肚臍下3～5cm的地方。
3、緊縮下腹部的運動
不但緊縮下腹部， 又可去除大腿的贅肉， 使腳踝變細， 對於會陰切開處的復原也很有效果。
方法：左右交互各5次。
要求：一邊吐氣， 盡可能地使膝蓋和鼻子靠近。
媽媽們在月子期做些運動還是有一定的作用的， 當然剖腹產的媽媽們做運動的時候得稍微延後一些。 媽媽們讓身體的細胞努力呼吸， 讓身體的細胞運動一起吧。