腰腹健美操
（1）疊足。 仰臥、雙手枕於腦後， 兩腳像走路一樣交替往上疊。 疊時左腳跟疊在右腳尖上， 然後右腳移上， 再將右腳跟疊左腳尖上， 一直到兩腿與身體呈直角為止。 再如法慢慢往下疊。
（2）抬腿。 側臥， 單手撐頭， 雙腿伸直。 一條腿從側面往上抬， 儘量與身體呈垂直狀再慢慢放下。
（3）擰腰。 仰臥， 雙手平伸在體側， 與身體呈‘十’字型。 擰腰帶動一條胳膊， 注意肘部不要彎曲。 將帶起的一隻手去觸另一隻手，
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（4）旋轉。 雙手叉腰站立， 兩足間距如肩寬。 將腰向左、前、右、後屈曲旋轉。 順時針方向與逆時針方向轉動。
減肥健美操
（1）踝部運動。 雙腿並立， 兩手向上交叉伸直， 翹起右腳腳跟落下， 再換左腳重複做。 同時雙手在胸前畫圓。 重複10一12次。
（2）膝部運動。 用力抬高左腿， 還原。 換右腿重做。
（3）頭部運動。 雙腿分開站立， 與肩同寬， 雙臂彎曲在胸前攏起， 向前、後、左、右點頭各2次。 同時重複第一節下肢動作， 重複4次。
（4）擴胸運動。 雙腳並立， 腰部略微前傾， 雙手伸開在下巴前交叉。 上身向下彎曲， 雙肘向後擺動， 還原。 向左、右重複上述動作， 做6-8次。
（5）臂部運動。 雙腳分開站立， 左右移動身體重心， 雙臂同時向相反方向擺動。
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（6）伸展運動。 雙手10指交叉反向伸過頭頂， 向右屈體， 再向左屈體。 雙手收到腹部， 向後展身， 再向前彎曲， 還原， 重複6次。
（7）壓腿運動。 右腳伸直， 左腿下蹲， 手臂轉向相反方向。 換腿重複6次。
（8）側身運動。 雙腳分開站立。 與肩同寬， 左手叉腰， 右臂伸直並向左擺動， 身體同時向左轉。 還原後換手換方向重做。 左手叉腰， 右手向上伸直並隨身體向左彎曲。 還原後換手重做。
（9）全身運動。 雙腳分開站立、與肩同寬， 雙臂彎曲放在腰間， 右膝用力勾左肘， 還原後換手換腿重做。 雙腳攏起， 上身變曲， 雙手用力著地。
上述動作完成後；身體放鬆， 隨意跳躍。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
