babyBB：我生完孩子後， 就感覺到自己便秘特別厲害。 剛剛開始是因為陰☆禁☆道動了剪子傷口痛。 到後面就是便秘。 常常感到肛門漲， 但又上不出來。 一連3天沒有大便， 再加上陰☆禁☆道傷口未愈不敢用力， 急得我坐立不安……
“便秘”是成就大腹婆的功臣之一， 有便秘習慣的人， 八九不離十地有下半身肥胖的困擾。 而除了肥胖之外， “便秘“還會有長痘痘、長痔瘡等後遺症， 是現代人的文明病， 專家建議， 除了日常養成按時排便的習慣之外， 還必須配合飲食與運動， 如果再加上按摩就更有效了， 以下我們一一為您說明。
新媽媽問道，
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每個人的排便習慣不同， 有的是一天兩次， 有的卻是一周兩次。 如果生下寶貝後大便幹結， 排便次數少於一週三次就算是產後便秘了。 便秘還會讓你感覺肚子發脹， 肚子裡向下的“氣”不順。
通常情況下， 分娩後的媽咪們需要等待幾天腸道功能才能恢復正常。 出現產後便秘的原因很多， 例如分娩傷口的出血疼痛、藥物、水分不足、運動不足、攝入纖維食物少等。 調查發現， 分娩後8周裡大約20%的媽咪們會出現便秘的煩惱， 以後就不多見了， 大約只有7%。
如果你分娩時間比較長， 沒有吃東西， 生下寶貝後一兩天就可能沒有大便，
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可是， 如果你沒有排便的時間超過以上所說的情況， 就可能有問題了：
首先， 一些外在的因素會使你的腸道活動不規律。 比如產後服用的止痛劑就可能是造成便秘的元兇。 停藥以後， 你的腸道活動可以很快恢復正常。
其次， 你的心理因素也會引起便秘。 比如， 每個自然分娩的媽咪產後都會感到會陰部不舒服， 或者你分娩時進行了會陰側切， 或者傷口有些出血， 你都會擔心排便時會不會疼， 會不會影響傷口癒合……你的過度擔心就可能對疼痛更敏感， 感到疼痛後就不願意排便，
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如果有了以上的症狀， 那新媽媽你就得注意了。 幸孕草教你產後輕鬆應對便秘。
產褥期作為一個特殊時期， 體內孕激素急劇下降， 再加上新生命的到來， 這些給新媽媽帶來種種不適應。 新媽媽應學會儘快轉變角色， 比如過去不愛吃蔬菜、喝湯， 那麼現在就需要改變。
治療便秘方法二：學會休息
充分的睡眠是一切之根本， 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。 所以作為母親， 要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員， 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神， 他醒您就開始“工作”。
治療便秘方法三：有便意就及時排便
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特別是產後不久， 即使不舒服也應該及時排便。 你隱忍的時間越長， 排便就越困難， 最後就越痛苦。
治療便秘方法四：不賴床， 勤活動
一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起， 進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地， 在室內來回走動， 以不疲勞為宜， 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者， 於產後第2天試著在室內走動， 如有合併症則要遵循醫生要求， 不可過早下床活動。
早下地、早活動， 既有利惡露的排出， 也有助於腸道恢復蠕動， 防止尿瀦留和便秘。
幸孕草溫馨提示：一定要適當運動（你運動起來， 你的腸道也才能運動起來）。 散步是產後媽咪們最好的鍛煉方式了。
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治療便秘方法五：湯水是個寶
液體總是勢不可擋的， 所以確保每天至少喝進去8杯白水（如果你哺乳的話可能還需要更多呢， 1200～2000毫升）。 有人發現每天晨起一杯檸檬水有助於腸道蠕動。 每天一杯果汁很必要， 特別是西梅汁。 下奶的湯水一般都含有一定量的油分， 可以起到潤滑腸道， 促進排便的作用。
治療便秘方法六：充分利用天然植物通便劑
在保證高蛋白同時， 一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜， 比如香蕉、韭菜、芹菜等。
治療便秘方法七：有效的提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動， 只要做法正確且持之以恆， 便秘治療的成功率可達70%左右， 而且無論是坐著躺著甚至站著， 皆可輕鬆操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌， 排便時收縮，保證肛門開放），正常順產者從分娩第2天開始。
凱格爾運動具體操作如下：
1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天1次。
要點：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。
治療便秘方法八：飲食有療法
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、大嚼新鮮蔬果：不少媽咪生下寶貝後都胃口大開，那就充分享受新鮮的水果和蔬菜吧！新鮮水果甚至可以洗乾淨後連皮吃。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機酸的食品如優酪乳，增加消化與通便功能，可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
幸孕草溫馨提示：解決便秘的“小處方”
1、蜂蜜芝麻糊 蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調和蒸熟，每天食用2次。
2、紅薯粥 將紅薯500克，洗淨削去外皮，切成塊放在鍋內，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜 牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數滴，每日早晚空腹服。
治療便秘方法九：按摩幫助通便
無論是大便乾燥如羊屎、排便時間超過二天以上，或雖有便意但排便不順，都通稱為便秘。除了日常要按時排便外，固定運動、睡眠充足及心情愉快等，都有助於紓解便秘，而按摩也是很有效的輔助方法。
按摩法
1、按摩支溝穴與陽陵泉穴各一分鐘。
2、沿肚臍周圍順時針按摩腹部約一分鐘。
3、橫擦八寥穴，至局部產生灼熱感為止。
治療便秘方法十：在醫生指導下用藥
便秘症狀嚴重時可以向醫生諮詢是否需要使用潤腸劑軟化大便，比如開塞露。有些寶貝媽會聽從老輩人的建議服用一些番瀉葉之類的緩瀉劑。不過，緩瀉劑有的人會產生腹痛、腹脹、腹瀉等不良反應，最好還是諮詢醫生後正確使用。
幸孕草溫馨提示：
產婦禁用大黃及以大黃為主的清熱瀉下藥，如三黃片、牛黃解毒片、牛黃上清丸等。可以使用不太刺激腸胃，又不會產生依賴性的緩瀉劑，比如開塞露塞肛。如果仍不能解決便秘的話，可以遵醫囑在醫院進行肥皂水灌腸。
排便時收縮，保證肛門開放），正常順產者從分娩第2天開始。凱格爾運動具體操作如下：
1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天1次。
要點：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。
治療便秘方法八：飲食有療法
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、大嚼新鮮蔬果：不少媽咪生下寶貝後都胃口大開，那就充分享受新鮮的水果和蔬菜吧！新鮮水果甚至可以洗乾淨後連皮吃。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機酸的食品如優酪乳，增加消化與通便功能，可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
幸孕草溫馨提示：解決便秘的“小處方”
1、蜂蜜芝麻糊 蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調和蒸熟，每天食用2次。
2、紅薯粥 將紅薯500克，洗淨削去外皮，切成塊放在鍋內，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜 牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數滴，每日早晚空腹服。
治療便秘方法九：按摩幫助通便
無論是大便乾燥如羊屎、排便時間超過二天以上，或雖有便意但排便不順，都通稱為便秘。除了日常要按時排便外，固定運動、睡眠充足及心情愉快等，都有助於紓解便秘，而按摩也是很有效的輔助方法。
按摩法
1、按摩支溝穴與陽陵泉穴各一分鐘。
2、沿肚臍周圍順時針按摩腹部約一分鐘。
3、橫擦八寥穴，至局部產生灼熱感為止。
治療便秘方法十：在醫生指導下用藥
便秘症狀嚴重時可以向醫生諮詢是否需要使用潤腸劑軟化大便，比如開塞露。有些寶貝媽會聽從老輩人的建議服用一些番瀉葉之類的緩瀉劑。不過，緩瀉劑有的人會產生腹痛、腹脹、腹瀉等不良反應，最好還是諮詢醫生後正確使用。
幸孕草溫馨提示：
產婦禁用大黃及以大黃為主的清熱瀉下藥，如三黃片、牛黃解毒片、牛黃上清丸等。可以使用不太刺激腸胃，又不會產生依賴性的緩瀉劑，比如開塞露塞肛。如果仍不能解決便秘的話，可以遵醫囑在醫院進行肥皂水灌腸。
