媽媽產后減肥新主張

若是哺喂母乳的媽咪， 不吃就會影響母乳的產量， 寶寶可能就會吃不飽。 還有些媽咪可能暫時陷入了情緒的低潮， 反而變得很愛吃東西。 這么多不同的問題， 到底該怎么做才能達成瘦身的目標呢？這回我們募集了6位媽咪， 擁有不同的瘦身目標以及條件限制， 他們應該如何運用飲食控制來達成瘦身目標呢？另外， 還有專業的運動教練， 教妳如何瘦身又健康， 現在就站起來跟著我們動一動吧！

婦產科醫師這么說

有許多準媽咪會有錯誤觀念， 以為懷孕就可以大吃特吃不用在乎身材的問題， 針對這樣的觀念，

婦產科主任指出， 準媽咪理想的體重是整個孕期增加12～15公斤， 一旦體重過重， 不僅造成日后身材肥胖， 還可能導致其它孕期并發癥的出現， 例如高血壓、妊娠糖尿病、難產、新生兒異常等危險狀況。 因此， 準媽咪更應該要建立體重管理的概念， 在懷孕時只要適當地攝取營養， 不挑食不偏食， 避免體重增加太多， 在生產后只要透過飲食調整與運動， 就可以健康甩掉身上的贅肉， 恢復孕前身材。

專業營養師這么說

相信有許多女性朋友嘗試過“挨餓”瘦身， 也許整天就只吃一顆蘋果， 甚至都沒有吃東西。 營養治療科營養師表示， 節食會使身體的新陳代謝率降低， 長時間下來造成肌肉流失， 反而沒有減去脂肪， 而且體力也會因此下降，

采用低熱量(800大卡之內)節食方式減重， 容易造成低血壓、怕冷、皮膚干燥、便秘、情緒不穩等問題。 一般建議一星期以減重0.5～1公斤為宜， 而減重中的女性， 每天攝取的熱量最低不可低過1,200卡(哺乳的媽媽必須再加500卡)。 這樣的方式， 雖然不能短時間減掉很多重量， 但若是持之以恒， 整個減重期可以減去的體重會更多， 而且不容易復胖， 相信這才是各位媽咪們的終極目標吧！

飲食原則

營養師提出以下6點飲食原則， 提供媽咪們參考：

1. 多吃蔬菜， 并均衡攝取各類營養素。

2. 改變進食順序：水果→湯(選擇清湯)→蔬菜→肉→主食(飯或面)。

3. 少油、少調味料、少吃刺激性及重口味食物。

4. 三餐定時、定量， 不吃宵夜。

5. 選擇血糖上升速度慢的食物， 即低GI値的食物，

例如：蔬菜、水果。 (但是并非低GI食物就吃不胖， 像是花生、腰果就屬低GI食物， 但熱量卻很高。 )

6. 多喝水有助于減重， 幫助身體排除廢物， 建議一天喝3,000～4,000c.c。 的水。