噴頭沐浴減肥用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位， 尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。 要注意， 沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
腹部， 在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗， 如果可以保持水流的時強時弱是最好的。
腿部， 彎腰將噴頭對著小腿， 由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿， 反復交替數次。
搓擦減肥搓擦可舒筋活血， 又能消除多餘脂肪。 先浸泡， 然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。 不要用力過度， 以免損傷皮膚。
腹部， 用沐浴棉在腹部從下往上搓擦， 次數越多越有效。
臀部，
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腿部， 雙腿張開， 上身向前彎曲， 從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。 反復搓擦兩三次。
局部沐浴減肥對身體的某個部位進行沖洗， 與全身浴一樣能促進血液迴圈， 起到局部減肥效果， 同時還可以消除疲勞。
坐浴， 在溫熱水中泡5~10分鐘， 可改善便秘， 減少脂肪積累。
半身浴， 下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴， 又不會造成心臟負擔。
泡澡瘦身操泡熱水澡時配以運動， 能更直接地利用水壓和浮力來減肥， 而且促使發汗和消耗熱量。 水位要達浴缸的七至八分滿。 泡後仍然要用香皂或沐浴乳， 將全身清洗乾淨。
小腿操， 小腿左右擺動， 從而充分感受水壓。 活動腳趾， 雙腳底部與浴缸壁相抵，
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腰部操， 左圖：雙手扶著浴缸兩側， 腰部靠著浴缸壁， 左右適當用力摩擦5次， 再前後擠壓5次。
雙手扶著浴缸兩側， 踮起腳尖， 使身體能擺動， 然後左右擺動腰部， 共5次。
大腿操， 雙手扶浴缸兩側， 繃直大腿， 上下抬動， 使腿部脂肪充分消耗。
雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側， 向外使力;雙腿向裡使力。 靜止5秒， 共5次。
胳膊操， 雙手扶住浴缸兩側， 胳膊部位微曲， 如此堅持10秒， 從而使臀部肌肉受力。
