媽媽產後瘦身 專家有話說

新媽媽如果想在產後儘快瘦身， 需要既科學合理又不影響健康的方法， 那可不能盲目地按照自己的方法做， 而是應該聽專家的意見哦。

女性產後減肥應該聽取專家意見

Q：很多女性產後肥胖， 產後多長時間開始減肥最好呢？產後怎麼減肥才不會影響健康？

A：產後多長時間開始減肥最好， 這要看分娩的情況。 順產4個星期後， 如果是剖腹產則需待傷口複完後， 大約8星期後。 產後減肥要減得健康， 要注意幾點：不要服用減肥藥、不要過度節食、不要過量運動。 科學減肥是健康減肥的保證。

Q：產後減肥在進食方面有什麼特殊的營養要求嗎？應該吃些什麼呢？

A：產後減肥其實我們應從三個時期來分析：

產褥期：產婦自胎兒及附屬物娩出到全身器官恢復至妊娠前狀態， 一般需要6-8周時間， 這段恢復期稱為產褥期。 這段時期我們不建議節食減肥， 而應該多吃如雞蛋、喝鯽魚湯、排骨湯， 米酒煮蛋等， 湯里加木耳、花生， 以及吃芝麻、紅糖等， 對補充蛋白質、鈣、鐵等微量元素和水分有利， 並可促進乳汁分泌。

哺乳期：乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供餵奶需要， 過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌， 因此在哺乳期， 我們不建議減肥， 只要注意不要攝取高脂肪食物， 飲食儘量清淡， 注意烹調方法， 不要吃過量， 就不會容易增肥了， 反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量，

也就等於幫你減肥了。 而且在飲食上也要配合：多攝取優質蛋白質， 每天應在原蛋白質基礎攝入量上增加20克；多吃些魚類， 尤其是深海魚， ；攝取高鈣食物， 每天鈣的攝入量為1200毫克；多喝水和湯；多吃蔬菜水果， 這些既熱量低， 又富含纖維， 防止便秘。 斷奶期：斷奶之後， 不需顧慮餵奶要多攝取點熱量而吃多點的問題， 只要每天攝入略低於每天消耗的熱量， 並配合食量的運動量， 就可以輕鬆的減肥了。 每餐適量的進食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果， 烹調方法以蒸和水煮或上湯為主， 平時不吃零食， 飲食清淡， 少油少鹽， 晚飯後最好在家附近散散步， 幫助消耗， 便能輕鬆減肥。

Q：有哪些運動適合產後減肥嗎？

A：各種形式的輕柔伸展運動都可以的。

Q：很多人反應說產後或減肥以後皮膚變得很鬆弛， 這種情況應該怎麼辦？

A：我們營養師的健康理念就是不建議減肥減得太快， 平均一個月3-4斤已經就差不多了， 因為體重輕得太快， 除了令皮膚鬆弛之外， 還會影響心臟的機能。 同時， 輕得太快， 減去的可能是你身體裡的水分， 不是脂肪， 很快又會重回來。

產後不應該立即減肥， 特別是對於哺乳媽媽來說， 而且減肥也不能採取節食的方式。 媽媽們等你們的身體恢復到很好的程度了， 再考慮專家的減肥意見哦。