媽媽產後美體有訣竅 三招是關鍵

生產過後， 相信媽媽們最擔心的就是自己的體重問題了， 尤其是產前非常苗條的媽媽們， 非常希望自己能在短時間內回復到以前的身材。 產後美體其實不是一蹴而就的， 如果想健康地回復到以前的身材， 還是要按部就班地來。 母嬰專家為您建議這三招， 供您參考。  

媽媽產後美體有訣竅 三招是關鍵

首先在飲食方面， 媽媽們要注意均衡。 無論在產前還是產後， 這都是最重要的。 在產後既要恢復體能， 又要恢復身材的需求下， 一定要先講求均衡飲食， 待身體的機能逐漸恢復後， 再配合適當運動， 實行聰明的減重計畫。 千萬別為了急速減重， 而絕食或偏食， 像個苦行僧似地禁食以求見效， 這樣不但可能達不到效果， 還會有損身體健康， 並影響母乳餵養。

在產後減重的這段時間， 切記在3餐之外吃零食(尤其是那些高脂肪、高熱量的甜點)， 睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。

另外， 偏食也要儘量避免， 這更不利於身體健康。 要均衡攝取六大類食物， 具體的攝入量以下是供大家參考的：每日攝入穀類、薯類及雜豆350～450克(雜糧不少於 1/5);適量飲水;蔬菜類300～500克(綠色蔬菜占2/3);水果類200～400克;魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200～300克， 其中魚類、禽類、蛋類各50克;奶類及乳製品300～550克;大豆類及堅果60克;油25～30克;鹽6克。

另外， 烹調方式的選擇很重要， 建議多用燉、煮、蒸、清炒等方式， 少用油炸、醃漬方式， 以減少油脂和鹽分的攝入量。 少吃油炸食物、甜食及含糖飲料， 因為油炸食物與甜食， 通常熱量都很高， 減重者必須嚴禁攝取。 而含糖飲料則是會讓肥胖在不知不覺中上身。 另外， 水果也不是吃多了不會胖的食物， 其也有高糖和低糖之分，

像香蕉、西瓜、葡萄等含糖量高的水果， 想減重的媽媽最好適當減少食用量。

產後減肥是媽媽們必做的一項功課， 產婦剛生產完， 通常體重會馬上減輕5~7千克， 其中包含了胎兒、胎盤、羊水， 以及生產時失血的重量。 但是， 比起孕前， 至少還有5~10千克的重量， 這些就需要在產後努力減掉了。 不過減肥也是要講究科學方法的， 為了， 千萬不能盲目減肥。

1、抓住黃金時期

生產後6個月內是減重的黃金時期， 而產後第1周更是關鍵。 以均衡的飲食加上適當的運動， 來提高新陳代謝率， 才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。

2、哺喂母乳

多個科學研究報告指出， 產後哺乳可以消耗大置熱量， 有助於產後媽媽儘快恢復身材。 除此之外，

喂母乳還能促進子宮收縮及復原， 甚至已證實能降低女性癌症的發生率。 由此看來， 母乳餵養不但能夠提高寶寶抵抗力， 對媽媽也是非常好的， 應該堅持。

3、產後進補要適度

如果在坐月子期間肆無忌憚的進補， 會把生產減輕的重量通通“補”回來。 所以， 適當進補是可以的， 但也要注意量的控制， 進補務求均衡、清淡， 更要杜絕零食， 堅持健康減肥。

育兒期間， 媽媽們的身體健康可能還沒有完全恢復， 所以這時媽媽們還是專心養身體， 育兒知識的學習等工作就交給爸爸來完成。 而且， 媽媽們不要忙著剛生產完就開始減肥， 那時身體狀況還不穩定， 減肥不當很可能造成身體虛弱， 所以還是等身體恢復到以前的生活狀態， 再開始著手減肥的事情。