媽媽的飲食作戰計畫 阻止寶寶變小胖墩

寶寶要吃得多， 才能長得壯， 事實真的這樣嗎?現在的媽媽們都非常注意食物的營養搭配， 寶寶多吃就能攝入更多的營養， 不過這樣不僅讓寶寶長的壯， 這使寶寶更容易長得胖， 過胖反而對寶寶的成長更不利。 所以阻住小胖墩的產生， 首先要從飲食上做好控制。

大家似乎更偏愛肉團一樣圓滾滾的小寶寶， 而且也覺得胖乎乎的寶寶似乎要更健康些。 實際上， 媽媽們要留意自己的小寶貝有沒有可能超重， 如果超重不僅不可愛， 還會影響健康， 要考慮從控制體重增長了。

胖得可愛未必好

胖得可愛未必好

寶寶如何才能算胖?當然不止“感覺”啦， 還要靠一定的標準。 在幼稚園， 一般是用杠桿秤測量幼兒的體重， 然後根據世界衛生組織(WHO)制定的標準來判斷：

體重超過同性別同身高標準體重的10%——超重兒

體重超過同性別同身高標準體重的20%——輕度肥胖

體重超過同性別同身高標準體重的30%——中度肥胖

體重超過同性別同身高標準體重的50%——重度肥胖

其實， 瘦身可不只是愛美人士的專利， 如果寶寶超重， 同樣也要適當控制體重增加， 因為這也關乎寶寶的健康。 現代醫學已經證明， 寶寶超重或肥胖， 會給他們埋下健康隱患， 不僅影響兒童時期免疫力， 還會降低青春期和成人期的健康指數：肥胖會影響骨骼生長、弱化心肺功能， 而且增加成年後患肥胖症、高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的幾率。

揪出那些肥胖源頭

就幼兒期來說， 絕大多數肥胖型寶寶都是因為飲食不當造成的， 特別是進食過量。 各位媽媽不妨看看以下幾種易造成肥胖的源頭， 對號入座， 看看自己的寶貝是否養成這些不好的習慣。

油鹽糖超標了

1歲以後的寶寶可以慢慢和大人同桌吃飯了， 有時候也會享用一些煎炸食物， 不過這時容易導致油脂、糖和鹽攝入量超標。

飲食結構要合理

飲食結構多葷少素

寶寶的飲食結構如果是多葷少素， 或者吃太多饅頭、米飯等主食， 卻缺少蔬菜， 那麼寶寶體重也會增長過快。

高熱量零食不停口

寶寶的加餐以熱量很高的小零食為主， 例如巧克力、霜淇淋、曲奇餅乾、酥皮點心、火腿腸等，

也容易攝入過多熱量。 就算是健康的水果， 也容易因為吃太多導致糖類攝取過量。 所以媽媽要控制好寶寶食用這些食物的量。

超重寶寶飲食大作戰

如果寶寶已經有超重的現象， 媽媽就不能放鬆， 要從源頭——飲食入手， 來為寶寶控制體重， 最後達到正常體重的範圍。

合理安排餐次和食量

每日三餐、兩次加餐、500毫升的乳製品(配方奶或者優酪乳等)， 足以保證寶寶的全面營養了， 而三餐中午餐的葷菜最好選擇瘦肉、魚蝦這類食材做葷菜， 不要用肥肉， 晚餐可以用膳食纖維豐富的食材， 如綠葉蔬菜、菌菇、豆製品來入菜， 以減少寶寶夜間的腸胃負擔， 還能促進次日正常排便。

膳食纖維要保證

膳食纖維保證攝入量

媽媽要保證每餐都有蔬菜， 選擇適量含糖量低的水果水果作為加餐， 目的在於通過豐富的膳食纖維增加飽腹感， 減少糧食和肉類的進食量， 降低食物的熱量密度。 不過， 水果也不宜多吃， 這個年齡段的寶寶， 每天200克水果就夠了， 品種可以豐富些， 但別過量了。

選擇低熱量食物做加餐

寶寶餓了的話， 媽媽還是要給他們適量加餐來補充能量， 畢竟寶寶在長身體， 每天活動量有很大， 別因為有點小胖就限制加餐。 選擇加餐的食物可以考慮水果、優酪乳、可生食的蔬菜、原味麵包等， 同時要避免添加高熱量的果醬、蜂蜜、花生醬、巧克力醬、沙拉醬等。

當然， 運動也是不可或缺的。 寶寶可以在父母的幫助下做體操或遊戲，

或者創造空間讓寶寶自由的翻、爬、坐、跑， 也可以讓寶寶和同齡小夥伴一起玩耍， 讓寶寶動起來， 都對寶寶成功“瘦身”有幫助， 可不要培養不愛動的“懶”寶寶呀。