媽媽科學養胎 在孕早期宜動不宜靜

一、孕早期應該勞逸結合

是不是孕媽懷孕之後就應該休息在家待產呢？醫生們對這個問題給出的答案是否定的。 相反， 懷孕早期， 孕媽還是應該堅持適當的有氧運動的。 有研究表明， 如果懷孕前堅持進行體育健身的准媽媽， 懷孕後並沒有必要停止鍛煉， 只要不增加運動量就不會引起流產；過度休息則會導致全身血流減慢， 不利於體內毒素排泄， 反而對胎兒有害。 當然， 如果妊娠前從不鍛煉的媽媽， 懷孕後也沒有必要突然參加健身運動， 激增的活動量也會引起身體不適應， 對胎兒不利。

媽媽科學養胎 在孕早期宜動不宜靜

對在家待產的准媽媽來說， 在不疲憊的前提下適當的家務活動是有利的， 比如日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯等， 豐富生活。 孕媽要知道， 坊間常說的用搓板洗衣物、彎腰、下蹲、推車、掛衣物等都不會引起流產。 而對職場孕媽來說， 則要注意避免兩個隱患：一是過量的體力勞動， 二是職業傷害。 重體力勞動的孕婦確實容易發生流產， 需要減少工作量， 應該申請調離至相對輕鬆的工作崗位。 而從事洗染、服裝、印染、油漆、石油化工、塑膠以及醫療衛生行業等職業的准媽媽很可能接觸到各種對胎兒有毒的物質， 應該儘量避免。

二、孕早期適合多做有氧運動

1、游泳。

游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，

不僅讓全身肌肉都參加了活動， 促進血液迴圈， 能讓寶寶更好地發育。 同時， 孕期經常游泳還可以改善情緒， 減輕妊娠反應， 對寶寶的神經系統有很好的影響。 但是， 孕媽要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 還要防止別人踢到寶寶。

2、散步。

散步可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利於順利分娩。 每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。 准媽媽也可根據自己的感覺來調整， 以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳。 散步時行走要緩， 以免身體振動幅度過大。

媽媽科學養胎 在孕早期宜動不宜靜

3、瑜伽和普拉提。

目前， 市場上已經有專門為准媽媽設計的“准媽媽瑜伽”和“准媽媽普拉提”，

對孕媽們的健康、產後體型恢復都很有幫助。 准媽媽體重增加可能引起足弓塌陷， 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶， 還可使分娩過程更順利。

三、 孕早期運動的注意事項

1、運動前應向醫生諮詢， 瞭解何種運動適合自己。 運動時應穿著寬鬆的服裝和合腳的平底鞋， 如果下水游泳， 應穿專門為孕婦設計的游泳衣， 專人陪同。

2、孕媽進行運動前後一定要進行熱身和放鬆活動， 尤其要注意活動韌帶部位。

3、運動前和運動時要注意補充能量和水， 運動中要注意多休息；不要在太熱或太潮濕的環境裡活動。

4、選擇適當的運動環境和時間。 花草茂盛、綠樹成蔭的地方， 空氣清新、氧氣濃度高，

塵土和噪音都較少， 對母體和胎兒的身心健康大有裨益。 城市中下午四點到七點之間空氣污染相對嚴重， 孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出， 以利於母親和胎兒的身體健康。