日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅。 其具體方法：首先， 提倡母乳餵養。 其次， 多食含鋅食物。 富含鋅的食品有牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。 再次， 克服偏食習慣。 膳食要多樣化， 少吃精製食品， 如精白米、精面等.據測定， 動物性食物中含鋅較豐富(3～5毫克/100克)， 而且吸收率高達50%左右。 植物性食物中含鋅不多(1毫克/100克)而且吸收率僅10%～20%。 由此可見， 要防止缺鋅， 應鼓勵孩子多吃瘦肉、豬肝、蛋黃等動物性食物， 並養成不偏食、不挑食的良好習慣。
含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉米麵、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。
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適合4個月——1歲寶寶的補鋅食譜：
栗子粥
原料：栗子、大米
做法：栗子5個剝皮以後切碎。 鍋中加入水， 放入栗子煮開後， 再放入大米一把混合同煮， 煮到熟爛， 即可餵食。
蛋黃牛奶糊
原料：雞蛋、牛奶
做法：個雞蛋放在水中煮熟(大致6分鐘左右)， 取出蛋黃碾碎， 用牛奶和成糕狀或粥狀， 直接給寶寶餵食。
適合2歲——3歲寶寶的補鋅食譜：
果仁粥
原料：大米、花生、核桃仁
做法：大米、花生洗淨剁碎， 放水煮粥， 煮至八成熟時放入核桃仁加點糖。
注意：花生、核桃仁儘量剁碎並煮軟， 以免寶寶發生嗆咳。
海鮮雞蛋羹
原料：蝦米、新鮮花蛤、雞蛋
做法：1蝦米切碎，
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適合4——6歲寶寶的補鋅食譜：
白菜肉絲
原料：白菜、瘦肉
做法：1白菜、瘦肉切絲， 肉絲可加水澱粉勾芡。 →2燒鍋下油， 把肉絲炒至滑嫩， 倒入白菜絲， 調入鹽， 味精炒透， 最後淋入少許水澱粉翻炒幾次。
五彩黃魚羹
原料：小黃魚、西芹、胡蘿蔔、炒松子仁、鮮香菇
做法：1小黃魚洗淨去骨切成丁狀。 →2西芹、胡蘿蔔、香菇切絲。 →3鍋燒入油， 放入蔥薑煸炒出香味後， 倒入沸水， 放入西芹、胡蘿蔔、香菇、炒松子仁和小黃魚肉， 至魚熟。 →4加食鹽、味精、料酒等調味， 用水澱粉勾芡， 淋上少許熟油即可。
